哑铃标准姿势视频

哑铃标准姿势视频包括以下两种：

1. 哑铃肩上推举：

（1）两腿站立，与肩同宽，手持哑铃垂于体前，手心朝脚面。

（2）将哑铃向上推起至头顶上方，再慢慢下落到肩部位置。

（3）保持上臂稳定，推起时吸气，下落时呼气。

2. 哑铃弯举：

（1）坐在凳上，两腿分开，两腿间距一拳宽，背部挺直。

（2）两手紧握哑铃，掌心向上举在体侧。

（3）然后慢慢地弯屈手臂将哑铃慢慢提起，小臂与地面垂直，停留1-2秒。

（4）最后恢复到原来的位置即可。

以上动作最好有专业健身教练指导，如有需要，可以在网上搜索相关教学视频。

此外，做哑铃训练时要注意：热身运动、合理安排组数与次数、注意训练后的拉伸。在训练过程中可能会感到肌肉疲劳，如果发现不能继续训练或出现疼痛不适，应该立即停止训练。

哑铃标准姿势视频的注意事项包括：

1. 持铃方式：哑铃平卧推举时，应将哑铃横放在胸前，手臂伸直，掌心向内。在哑铃臂弯举时，应将哑铃放置于大腿旁侧，防止滑落。

2. 身体姿势：进行哑铃卧推时，应使身体从头到脚保持一条直线。

3. 呼吸方法：向上推起时吸气，下放时呼气，这样可以给肌肉提供正确的呼吸节奏。

4. 动作幅度：确保充分收缩胸部肌肉，但不要让哑铃轨迹超过头部。

5. 保持稳定：在所有动作过程中，保持身体稳定，避免在动作过程中晃动。

6. 避免背部倾斜：这可能会导致杠杆作用不平衡，影响训练效果。

7. 不要让手腕用力：主要靠前臂来收缩，带动哑铃上升。

8. 保持目标肌肉收缩：在动作过程中，时刻保持目标肌肉的收缩感，这样可以更好地孤立动作，同时也能避免受伤。

此外，新手建议从空握哑铃开始练习，逐渐适应后再进行真正的哑铃训练。正确的姿势非常重要，如果姿势不正确可能会导致受伤。如有疑问，可以寻求专业教练的指导。

以下是一些哑铃标准姿势视频的相关信息：

1. 锻炼手臂肌肉：这个视频中，教练首先强调了正确的握哑铃的方法，然后示范了哑铃的肩部旋转练习、哑铃卷曲练习、哑铃侧平举练习等。正确的姿势对于防止肌肉拉伤非常重要。

2. 锻炼胸肌和三头肌：这个视频中，教练首先介绍了平板卧推的正确姿势，并强调了要正确选择重量，以防对胸肌造成压力。另外，他还详细介绍了哑铃三头肌臂屈伸的正确姿势，并强调了保持肘部角度固定的重要性。

以上信息仅供参考，建议观看专业健身教练的视频，以获取更准确的信息。同时，在开始任何新的健身训练之前，都应该先咨询医生，以确保训练不会对身体造成伤害。