哑铃侧平举 中束

哑铃侧平举中束的练习方法如下：

1. 站立，双脚与肩同宽，手持哑铃垂于身体两侧，掌心相对。

2. 保持背部挺直，向侧举哑铃至肘部位于身体两侧，与肩膀水平线齐平。

3. 稍微停顿一下，然后慢慢回到起始位置。

4. 在侧平举的过程中，要保持肘部微微弯曲，避免完全伸直或弯曲。

5. 可以多组多次进行练习，建议每组8-10次，每次进行3-5组。

6. 练习时，注意保持呼吸，避免借力。尽量使用肌肉自己发力，而不是依靠脖子的力量。

建议在练习前做好热身，以避免受伤。此外，保持良好的饮食习惯和充足的休息也是提升训练效果的重要因素。

在进行哑铃侧平举以锻炼中束时，需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定：在哑铃侧平举过程中，保持身体稳定非常重要。如果你感到不稳定或摇晃，那么你的动作就是不标准的。

2. 确保重量适合：选择适合自己重量和幅度的哑铃，避免过度使用或使用过重哑铃时对肌肉造成伤害。

3. 确保动作标准：正确的哑铃侧平举应该是哑铃平行于地面，以肩部为轴，向上举起哑铃，直到手臂与地面保持平行。在最高点稍微停顿一下，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

4. 保持挺胸：在哑铃侧平举过程中，保持挺胸和收紧核心非常重要。这将帮助你保持身体稳定，并避免代偿动作。

5. 不要将重量下放过多：如果你试图将哑铃放得太低，可能会对腰部造成压力。确保你只将哑铃抬高到与地面平行。

6. 不要反向运动：侧平举应该是向内向上举起，而不是向下或向两侧。反向运动会导致你的动作不标准，并可能对你的肌肉造成伤害。

7. 休息时间：在哑铃侧平举过程中，合理安排休息时间也很重要。不要连续进行过度训练，给肌肉足够的时间恢复。

8. 配合其他训练：除了哑铃侧平举，你还可以配合其他中束训练动作，如集中弯举、反握侧平举等，以提高中束的训练效果。

总之，正确的哑铃侧平举需要注意身体稳定、动作标准、重量适中、保持挺胸、休息时间安排以及配合其他训练等方面。

哑铃侧平举中束的相关信息有：

锻炼部位：中缝，三角肌后束，斜方肌中下部，上背肌群，同时也锻炼到前束但主要是侧重对中束的训练。

动作要领：握铃，小拇指朝上，大拇指朝内，手肘微屈，小拇指一侧的皮面向下，向侧上方抬起哑铃至躯干侧略高于肩处。

注意事项：注意上臂不能完全伸直，保持身体稳定，不要晃动。

哑铃侧平举是一种针对中束的经典训练动作，通过合理的动作设计和训练量的控制，可以有效提升中束的肌力和形态。