卧推用多重的哑铃

卧推用多重的哑铃，取决于您的个人能力水平、哑铃重量以及您卧推的目标。一般来说，新手可以从较轻的哑铃开始练习，随着时间的推移和训练的增加，逐渐增加哑铃重量。

以下是一个建议的哑铃重量范围：

1. 空杆：适合初学者或恢复性训练。

2. 轻哑铃（1kg左右）：适合新手，能帮助建立基础力量和肌肉。

3. 中等哑铃（3-5kg）：适合有一定训练经验的人，能进行基本的卧推训练。

4. 重哑铃（8-10kg）：适合高级训练者，能进行更挑战性的卧推训练。

在做卧推时，建议选择适合自己的哑铃重量，并遵循正确的动作技巧。如果哑铃重量过重，可能会超出您的能力范围，导致受伤。

此外，如果您不确定如何选择合适的哑铃重量，可以咨询专业的健身教练或寻求其他人的建议。他们可以根据您的具体情况提供更具体的建议。

卧推用多重的哑铃注意事项如下：

初学者可以选择4-6公斤的哑铃，经过一段时间的锻炼，适应了轻重量后可以逐渐增加哑铃的重量。

每次练习时，要注意安全地放下哑铃，确保肘部和肩部不要受伤。

练习时，哑铃的重量应该根据训练的进展情况逐渐增加或减少，以保持训练的挑战性。

不要使用过大的重量进行卧推，因为这可能会对肌肉造成不必要的压力和伤害。

此外，卧推时还需要注意以下几点：

保持身体挺直，不要让背部弯曲。

不要让哑铃触碰到胸部，否则可能会造成伤害。

保持呼吸，不要憋气，这有助于保持身体稳定。

总之，选择适合自己重量的哑铃非常重要，可以避免受伤并提高训练效果。在练习时，还需要注意正确的姿势和呼吸方法，以避免受伤。

卧推用多重的哑铃，取决于练习者的个人情况和目标。一般来说，卧推用哑铃的重量应该逐渐增加，从空杆开始，慢慢增加重量。

具体来说，卧推初学者可以选择较轻的哑铃，重量在3-5公斤即可。随着练习的深入，可以逐渐增加哑铃的重量，最高重量应该是自己能够承受的极限重量。

此外，卧推时哑铃的重量应该根据胸肌锻炼时的力竭点来选择。如果卧推的力竭点在胸肌中下部分，那么哑铃的重量适合在最大重量的50%到60%左右。如果卧推的力竭点在胸肌的上中部，那么哑铃的重量应该在最大重量的70%到80%。

总之，选择合适的哑铃重量需要考虑练习者的个人能力、目标以及卧推时的力竭点等因素。建议在专业人士的指导下选择适合的哑铃重量进行锻炼。