哑铃侧平举 手肘

哑铃侧平举时，手肘应遵循以下步骤：

1. 开始时，挺胸收腹，腰背平直，面向前方。

2. 以哑铃重量适中为原则，握住哑铃，手肘微曲，小臂稳定不动。

3. 以大臂带动哑铃侧平举，到达点时停顿数秒。

4. 返回到起始位置，注意小臂稳定不动，大臂肌肉适度收缩。

建议在哑铃侧平举时寻求专业健身教练的指导，以确保动作的准确性和安全性。

哑铃侧平举时，手肘的注意事项包括：

1. 不要外展：在哑铃侧平举的过程中，肘关节应该保持伸直和内收，而不是向外展开。

2. 保持稳定：在哑铃侧平举的过程中，要保持身体的稳定，不要摇晃或扭曲。

3. 不要停顿：在举起哑铃时，不要在最高点停顿，以免对关节造成不必要的压力。

4. 与肩部协调：哑铃侧平举时，要与肩部保持协调，不要让肩部过度用力或扭曲。

5. 逐渐增加重量：在哑铃侧平举的过程中，要逐渐增加重量，以避免手臂疲劳或受伤。

6. 避免长时间训练：哑铃侧平举是一项高强度训练，要避免长时间训练，以免对身体造成过度的压力。

7. 做好热身：在进行哑铃侧平举之前，要做好热身运动，以避免受伤。

总之，哑铃侧平举时要注意保持身体的稳定性和与肩部的协调性，逐渐增加重量，并做好热身运动。

哑铃侧平举时手肘相关的信息如下：

肘部保持微屈，这是为了给哑铃的侧平举留出空间，防止受伤。

在哑铃侧平举的过程中，你的大臂应保持稳定，哑铃主要是以小臂和手肘在活动。

如果你感到小臂或手肘附近的肌肉有强烈的紧绷感，那就说明你的动作做得不对。你应该让你的大臂跟随哑铃的移动进行运动，而不是让小臂去做主要的负重工作。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。