罗尼哑铃推举重量

罗尼哑铃推举的重量可以根据自己的实际情况进行调整，以下是一些建议：

1. 起始姿势：使用哑铃，掌心向上，握住哑铃，拳心向上，手臂弯曲成90度。

2. 向上推举：以自身体重为负荷，向上推举哑铃，直至手臂伸直。在这个过程中，要注意保持身体稳定，不要晃动。

3. 下降哑铃：缓慢下降哑铃至初始位置，拳心依然向上。在这个过程中，也可以尝试改变握法为拳心向下，以增加难度和刺激三角肌的不同部位。

至于具体重量，建议尝试不同的负荷量，以确保在每个重复次数（RM）范围内都得到锻炼。一般来说，5-12RM的负荷最能锻炼肌肉。

请注意，无论重量如何，在进行哑铃推举时，都要注意安全，保持身体挺直不要含胸驼背，也不要使用过大的重量以至于无法控制动作。此外，还要注意热身充分，避免受伤。

在进行哑铃推举时，罗尼在哑铃重量方面有以下注意事项：

1. 不要使用过大的重量，因为过大的重量可能会造成肩袖肌群的损伤。

2. 不要使用肩关节外展功能不足的人进行哑铃侧平举或哑铃俯身侧平举，因为这可能会造成肩袖损伤。

3. 罗尼建议使用哑铃前平举动作来训练前三角肌，因为这样可以避免三角肌过度疲劳。

4. 不要使用过大的重量，以免造成肩部疼痛或伤害。

5. 保持正确的动作姿势，确保身体稳定，避免借力或动作变形。

6. 逐渐增加哑铃重量，以刺激肌肉增长并提高肌肉力量。

总之，在进行哑铃推举时，要注意正确的动作姿势和适当的哑铃重量，以避免受伤并达到最佳的训练效果。

罗尼·库尔曼的哑铃推举重量为105公斤。他可以一次推起8个5磅的哑铃，并且可以在肩部酸痛的时候继续做，可见他的臂力非常强。