肩上哑铃上推腰累

肩上哑铃上推腰累可能是因为动作姿势不正确或者重量过大的原因。为了避免腰累，可以尝试以下几种方法：

1. 确保动作过程中腰背挺直，不要弯曲。

2. 尽量保持哑铃的高度，不要让它们过分下落。

3. 逐渐增加重量和难度，不要一下子就尝试过大的重量。

4. 如果仍然感到腰累，可以尝试减少重量或暂停训练，并检查是否需要寻求治疗或咨询。

正确的动作应该是：

1. 两手拳握哑铃，拳心向前，两臂自然下垂，与肩同宽或略宽于肩。

2. 以斜方肌、冈上和冈下肌为动力，收缩肩关节，将肩关节抬高到比肘部略高的位置。

3. 停顿片刻后，缓慢地将肩关节下放，直到臂端点接近或触及耳部。

4. 肩上推时呼气，肩下放时吸气。注意呼吸节奏。

如果按照以上方法操作并注意姿势，仍然感到腰累，那么建议咨询教练或医生寻求专业的帮助。

肩上哑铃上推腰累时，需要注意以下几点：

动作速度要慢。上推时速度要慢，使肌肉始终处于工作状态，有充足的时间进行血液的回流。

避免憋气。在动作过程中，尽量避免憋气，憋气会增加肌肉的负担，同时会影响呼吸，影响动作的完成。

保持腰背平直。保持腰背平直可以减少对腰椎的负担，防止腰背肌肉在运动中进一步受到损伤。

动作到位。在哑铃上推的过程中，动作要到位，避免动作过小或不到位，这会影响肌肉的锻炼效果。

锻炼前做好热身。在进行哑铃上推等锻炼前，要做好热身运动，使肌肉充分活动，防止运动损伤。

注意重量和次数。在锻炼过程中，要根据自身情况合理选择重量和次数，避免过度锻炼导致肌肉疲劳和损伤。

锻炼后进行拉伸。在锻炼结束后，要进行适当的拉伸运动，以帮助肌肉恢复和缓解肌肉疲劳。

总之，肩上哑铃上推腰累时，需要注意动作速度、呼吸、姿势、重量和次数等方面，以避免运动损伤。

肩上哑铃上推腰累可能是因为动作不标准或者重量过重。在进行这个动作时，需要保持腰背挺直，避免弯腰，同时注意控制呼吸，避免憋气。如果感到不适，可以尝试调整动作或者减轻重量，也可以寻求专业教练的指导。