减肥练哑铃买多重

减肥练哑铃可以选择1kg、2kg、3kg、5kg等不同重量的哑铃，具体取决于个人的运动水平和预算。如果刚开始练，可以选择较轻的重量，比如1kg的哑铃，可以很好地热身，增加肌肉的耐力。有一定运动基础的人可以选择稍重的哑铃，进行力量训练。

使用哑铃进行减肥训练时，可以选择以下重量和动作：

1. 空杠铃卧推：这个动作可以锻炼胸肌，增加上肢和肩部肌肉的力量。

2. 哑铃飞鸟：这个动作可以锻炼胸肌和背部肌肉。

3. 哑铃深蹲：这个动作可以锻炼腿部肌肉，如果选择较轻的重量，可以锻炼到臀部和腹部肌肉。

4. 哑铃硬拉：这个动作可以锻炼下背部、臀部和大腿后侧肌肉。

5. 哑铃弯举：这个动作可以锻炼手臂肌肉，如肱二头肌和肱肌。

6. 哑铃颈后臂屈伸：这个动作可以锻炼上臂后侧肌肉。

以上动作可以根据自己的需求和身体状况进行调整，建议在专业人士的指导下进行锻炼。同时，减肥需要控制饮食，保持充足的睡眠，多喝水等良好的生活习惯。

请注意，每个人的身体状况和运动能力不同，所以需要根据自己的实际情况选择合适的哑铃重量。如果感到不适，应立即停止运动并寻求专业建议。

在减肥练哑铃时，选择多重的哑铃需要注意以下几点：

1. 哑铃重量选择：应选择适合自己力量范围的哑铃，通常建议在8到12磅之间（根据不同人的体质和力量，选择范围可能有所不同）。开始时可以选择较轻的哑铃，随着力量的提高再逐渐增加重量。

2. 锻炼频率和时间：建议每周进行三到四次哑铃锻炼，每次锻炼时间控制在30分钟左右，避免过度训练对身体造成损伤。

3. 锻炼部位和动作选择：哑铃锻炼可以针对全身各个部位，如手臂、肩膀、背部、胸部、腹部等。选择适合的动作可以有效锻炼到目标肌肉，并避免不必要的伤害。

4. 注意事项：在进行哑铃锻炼时，需要注意正确的姿势和动作，避免因姿势不正确导致肌肉拉伤或受伤。此外，饮食方面也需要控制热量摄入，保证足够的睡眠和休息，以帮助身体更好地适应锻炼。

总之，在减肥练哑铃时，选择适合自己力量范围的哑铃，注意锻炼频率、时间、部位和动作选择，以及正确的姿势和饮食控制，是确保减肥效果和避免受伤的关键。

在减肥练哑铃时，选择合适的重量取决于个人的体质和目标。一般来说，减肥练哑铃可以选择1-5公斤的哑铃左右，具体选择可参考以下标准：

1. 根据个人体质：刚开始锻炼的人，建议从较轻的哑铃开始练习，以避免过度疲劳。有经验的人可以适当增加重量。

2. 锻炼部位：不同重量的哑铃适合锻炼不同的部位。比如，想减肥的人可以选择较轻的哑铃进行全身锻炼，想增肌的人可以选择稍重一点的哑铃对胸部、背部等部位进行锻炼。

3. 目标：减肥的人可以通过练习哑铃进行有氧运动，达到燃烧脂肪、提高新陈代谢的效果。增肌的人则可以通过哑铃锻炼，使肌肉得到充分锻炼，以达到增加肌肉围度、减少脂肪的目的。

总之，选择合适的哑铃重量非常重要，可以帮助你更好地达到减肥或增肌的目标。同时，锻炼时要注意适度，不要过度用力或超时练习。如果有任何疑问或疑虑，建议咨询专业健身教练的建议。