女的初练哑铃重量

初练哑铃，可以选择较轻的重量，以避免运动损伤。具体做法如下：

1. 哑铃交替弯举：主要针对上臂肌肉，采用较轻的哑铃，双脚与肩同宽，双膝略微弯曲，身体保持挺直。双手握住哑铃，拳心朝上，快速交替进行弯举，直至上臂将哑铃举至肩部水平，然后慢慢放下哑铃至起始位置。

2. 哑铃平板卧推：主要针对胸部和上肢，选择较轻的哑铃，双脚踩住地面，保持臀部和背部紧绷。双手握住哑铃，拳心相对，平行于地面举起哑铃至胸前，然后缓慢下放至起始位置。

3. 哑铃深蹲：可以锻炼臀部、大腿等部位的肌肉。选择合适的哑铃重量，双脚与肩同宽，双手握住哑铃自然下垂。保持上半身直立，臀部向后坐，至大腿与地面平行。然后缓慢站起至身体直立。

初练哑铃时，建议每周进行3-4次练习，每次练习间隔时间不要太长，以确保肌肉得到充分的锻炼和恢复。同时，要注意合理的饮食和充足的休息，以帮助肌肉更好的增长。

请注意，每个人的身体状况和运动能力不同，所以在开始任何新的运动训练之前，建议先咨询医生或专业教练的建议。

女性初练哑铃重量注意事项包括：

不要随意增加哑铃的重量。如果一开始选择的哑铃合适，那么在长期训练后，肌肉已经适应了当前的哑铃重量，此时再随意增加哑铃的重量，不仅不会增加训练效果，反而可能会增加运动损伤的风险。

不要盲目使用过大重量。过大的重量可能会让肌肉疲劳，甚至导致动作变形，从而影响训练效果。

不要忽视热身运动。在进行哑铃训练前，一定要进行充分的热身，如慢跑、高抬腿、深蹲等，以防止运动损伤。

不要过度训练。初练哑铃时，要合理安排运动量，避免过度训练，尤其是肩部和手臂的训练，要避免使用过大的重量，以免造成肌肉和韧带的损伤。

不要忽视拉伸。训练结束后，一定要进行拉伸，以缓解肌肉的紧张感，避免肌肉酸痛和僵硬。

总之，女性初练哑铃时，要根据自己的实际情况选择合适的重量，合理安排运动量，避免过度训练，做好热身和拉伸运动，以获得最佳的训练效果。

初练哑铃重量因人而异，建议选择2.5kg左右的哑铃。初练者适合用中等重量来练习，可以选择一组做10-12次的哑铃，用8-10组，每组间隔时间要把握好，一般是每次休息30秒。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。