站姿单臂哑铃划船

站姿单臂哑铃划船是一种有效的背部训练动作，可以帮助增强背部肌肉。以下是该动作的步骤：

1. 站姿，双脚开立，双臂各持一只哑铃，保持手臂伸直，掌心向上。

2. 吸气，将哑铃沿着大腿慢慢向上提起，直到肘部几乎与地面平行。

3. 呼气，在最低点用力收缩背阔肌，然后返回到起始位置。

4. 换另一只手臂重复以上步骤，每组10-12个动作，共做三组。

需要注意的是，该动作需要使用适当的重量，以使背阔肌得到充分的挑战。在动作过程中，保持身体稳定，不要过度摇晃，以免影响训练效果。同时，为了避免受伤，建议在熟悉动作之后再进行练习。

站姿单臂哑铃划船时，需要注意以下几点：

1. 保持腰背平直，不要弯腰或弓背，这可能会导致脊柱受到弯曲或损伤。

2. 哑铃重量适中或稍轻，以避免对肩关节造成过大的负担。

3. 注意力集中在目标肌肉上，即背部肌肉。

4. 动作过程中，肘部应接近身体两侧，而不是向后或向外。

5. 确保握哑铃的方式正确，即手臂应该靠近身体，哑铃应该垂直于地面，而不是手掌心朝外地握住哑铃。

6. 动作速度要慢，这可以更好地控制肌肉，并使肌肉有更多的收缩感。

7. 不要只靠惯性来推动哑铃，应使用腹肌和脚下的力量来保持稳定。

8. 动作的顶峰收缩时要稍微停顿一下，然后逐渐还原。

9. 如果可能，尝试使用递增重量，并在动作结束后使用另一只手来支撑身体，以帮助保持平衡。

总之，正确的站姿单臂哑铃划船需要正确的姿势和注意力，同时要注意避免潜在的伤害和损伤。如果您不熟悉这个动作或者担心自己的健康状况，建议在有经验的健身教练的指导下进行。

站姿单臂哑铃划船是一项健身运动，主要锻炼上后锯肌，辅助锻炼斜方肌、菱形肌、三角肌、背阔肌和竖脊肌。

动作步骤：

1. 站姿，双手持哑铃垂于身体两侧，肘部微屈，掌心相对。

2. 以背肌控制，将哑铃提起，两肘微曲，向身体两侧斜上方划船样提起，直至上臂与地面平行。

3. 缓慢下放至起始位置，期间背部始终保持绷紧。

动作要点：

1. 动作过程中注意保持上臂稳定，肘部角度始终是平的，不是抬高的。

2. 尽量用背肌控制动作速度，不要快速下放。

相关肌肉：

1. 主要肌肉是上后锯肌、斜方肌、菱形肌和三角肌。

2. 辅助肌肉包括腹肌、臀部肌肉等。

注意事项：

1. 这个动作需要一定的力量和平衡能力，如果刚开始练习，建议使用较轻的哑铃。

2. 如果在动作过程中出现疼痛或者不适，立即停止练习。

以上信息仅供参考，具体动作请参考专业健身教练的教学。