站姿双手哑铃划船

站姿双手哑铃划船的动作要领如下：

1. 起始姿势：身体站直，双脚与肩同宽，双臂伸直，双手持哑铃，保持手心朝上。

2. 动作：保持背部挺直，屈髋向下蹲，直到膝盖弯曲成约10~15度角。然后伸髋把重量推回至站立姿势。

3. 重点：在蹲下过程中，手肘保持稍稍弯曲，尽可能地向下压。在向上回到起始位置时，再向上时尽可能地挤压背部肌肉。

4. 呼吸：蹲下时呼气，向上回到起始位置时吸气。

5. 次数：进行多次重复。

注意事项：

在动作过程中，保持身体稳定，不要过度摇晃。

不要把臀部和腿部肌肉作为主要的发力点。

保持哑铃的重量适中，以自己能够承受为好。

以上就是站姿双手哑铃划船的基本动作要领和注意事项，希望对你有所帮助。

站姿双手哑铃划船注意事项包括：

1. 动作过程中要保持腰部和背部紧靠墙面，防止腰部扭转，要保持挺胸姿势，避免含胸缩肩。

2. 动作过程中应收紧腹部，绷紧臀部，防止臀部翘起或松垮无力。

3. 动作幅度要适当，避免借力过多。

4. 尽量做到上背肌放松，上拉哑铃至下巴处停顿，感受上背肌群的收缩。

5. 避免膝盖过弯，应控制膝盖方向始终与地面保持垂直。

6. 尽可能使用哑铃，如果没有哑铃，也可以使用较轻的杠铃。

7. 避免身体前倾，应保持身体直立，绷紧臀部和腹部。

8. 运动结束后，进行适当的肌肉拉伸，有助于减少肌肉酸痛。

以上就是进行站姿双手哑铃划船时需要注意的一些方面，遵循这些建议，你将更安全有效地进行这个训练动作。

站姿双手哑铃划船是一项健身运动，主要锻炼上后锯肌以及上背肌群。

步骤如下：

1. 站在器械前，双脚踩住踏板，手肘微曲，小臂放在手柄上。

2. 向上拉起把手，至腹部前，再缓慢下放至起始位置。

3. 运动过程中，上身保持稳定，不要晃动，用背肌控制把手向上拉起，再缓慢下放。

注意事项：

1. 不要使用自由重量，以免受伤。

2. 不要把哑铃拉到后背，这样容易导致肩关节受伤。

3. 运动过程中，不要使用惯性，要靠背肌控制哑铃向上拉起。

站姿双手哑铃划船是一个很好的健身运动，可以帮助锻炼上背部肌肉，使背部更加强健。