站姿哑铃单臂屈伸

站姿哑铃单臂屈伸的动作要领如下：

1. 身体站直，双脚与肩部同宽，另一侧手臂自然下垂，保持肩膀放松。

2. 手持哑铃，使哑铃一侧的手臂伸直。确保手握哑铃的位置适当，哑铃的底部应位于肩膀上。

3. 开始放下去，哑铃慢慢下降，此时手臂应保持伸直。到达最低点时，用手臂的力量推起哑铃。

4. 回到起始位置，并换另一侧手臂重复以上步骤。

注意事项：在做这个动作时，保持身体稳定，不要晃动。在下降哑铃时，靠手臂力量将哑铃推起，不要使用胸肌或者其它辅助肌肉强行拉起哑铃。如果重量过大，可能需要使用辅助器械或者减少重量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

站姿哑铃单臂屈伸需要注意以下几点：

1. 身体保持稳定，不要晃动。

2. 哑铃要始终保持竖直向下，不要倾斜。

3. 肘关节保持90度，上臂不要外展或内收。

4. 哑铃的重量适中，不要选择过重或过轻的哑铃。

5. 避免用下斜方肌用力，下斜方肌的收缩会使下背部凹陷明显，容易借力。

6. 动作过程中避免肩关节参与内旋，应该让上臂始终保持伸直，避免肩关节内旋的姿势。

7. 避免挺肚子、塌腰，这样会增加腰部的压力，容易导致腰肌劳损。

此外，还要注意呼吸方式，上举时吸气，下降时呼气，这样可以避免憋气。正确的站姿哑铃单臂屈伸可以帮助塑造身材，同时也可以强化上斜方肌。如果进行哑铃单臂屈伸锻炼时感到不适，请立即停止锻炼并寻求专业人士的建议。

站姿哑铃单臂屈伸是一种锻炼上肢力量的健身动作，通过单臂弯曲撑起哑铃，使哑铃贴近腹部。以下是站姿哑铃单臂屈伸的相关信息：

1. 动作要领：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃，向上伸直手臂，直至哑铃接触到额头前方。弯曲手臂，将哑铃慢慢下降至接近腹部位置，然后用力将哑铃推起至原来的姿势。在动作过程中，保持腰部和背部挺直，注意控制哑铃的速度和节奏。

2. 注意事项：在做站姿哑铃单臂屈伸时，要保持身体的稳定性和平衡感，避免单侧手臂过度用力或身体倾斜。此外，要注意控制哑铃的速度，不要过快或过慢，以免影响锻炼效果。

3. 功效：站姿哑铃单臂屈伸能够锻炼上肢肌肉，特别是肱三头肌和三角肌后束，同时也能增强肩部和核心肌肉的力量。

4. 适合人群：站姿哑铃单臂屈伸适合有一定健身基础、上肢力量较强的人群进行锻炼，也适合需要增强上肢肌肉的人群进行练习。

5. 训练量：建议每次进行3-4组，每组8-12个。可以根据自己的实际情况和锻炼目标进行调整。

总之，站姿哑铃单臂屈伸是一种有效的上肢锻炼动作，需要注意动作的规范性和安全性，同时也要注意控制哑铃的速度和节奏。