板凳负重哑铃屈臂伸

板凳负重哑铃屈臂伸的动作步骤如下：

1. 坐在板凳的一端，单手（哑铃）放在身后，保持身体稳定，对侧的手扶住膝盖或者肘关节。

2. 保持腰部和臀部收紧，身体稍微前倾以稳定上半身，同时保持脊柱和膝盖在一条线上。

3. 开始时，保持手臂伸直，哑铃放置在肩部的高度，然后屈臂将哑铃沿着肩部向膝盖方向缓缓放低。

4. 直到肘部接近膝盖，感到肌肉充分拉伸，稍微停顿一下。

5. 在最低点，通过手臂的肌肉收缩慢慢将哑铃推回到起始位置，同时重复之前的动作。

建议根据个人能力重量选择哑铃，不要使用过重或过轻的哑铃。另外，做动作时一定要保持身体稳定，避免晃动。如果无法独立完成动作，可以在同伴的帮助下完成。如有需要，可以咨询专业的健身教练。

进行板凳负重哑铃屈臂伸需要注意以下几点：

1. 确保哑铃的重量适合自己，不要过度负重以免受伤。

2. 做好热身运动，如做一些手臂和肩部的伸展运动，以避免受伤。

3. 保持正确的姿势，将哑铃慢慢放下，直到肘部刚好低于膝盖，然后慢慢将哑铃举起来，恢复到起始位置。如果姿势不正确，可能会造成手臂和肩膀的疼痛。

4. 不要让哑铃悬空，尽量让它在凳子上，以确保负重和稳定性。

5. 不要忘记保持呼吸，不要因为憋气而影响动作的完成。

6. 在练习过程中，注意感受肌肉的收缩和放松，而不是重量。

7. 练习结束后，做一些拉伸和放松肌肉的运动，以帮助身体恢复。

8. 如果在练习过程中出现疼痛或不适，应立即停止练习并寻求医生的建议。

总之，板凳负重哑铃屈臂伸是一项需要技巧和注意力的练习。正确的姿势和适当的重量是安全和有效练习的关键。

板凳负重哑铃屈臂伸是一种健身运动，其步骤包括：

1. 坐在凳子上，双手持哑铃，掌心相对，注意保持身体稳定，不要让哑铃左右晃动。

2. 保持双臂伸直，向下弯曲哑铃至胸前，使哑铃接触到胸部。

3. 在最低点处暂停，然后慢慢将双臂伸直，将哑铃推回起始位置。

这个动作可以锻炼上肢肌肉，特别是胸肌和肱三头肌。进行此运动时，需要注意保持身体稳定，不要让哑铃左右晃动。此外，也要注意控制呼吸，并在运动过程中有节奏地呼吸。

另外，为了安全起见，建议在开始板凳负重哑铃屈臂伸之前进行适当的热身运动，并在运动过程中逐渐增加哑铃的重量，以避免受伤。