哑铃直臂上举纪录

哑铃直臂上举纪录的步骤如下：

1. 身体直立，两手臂自然下垂，手持哑铃，与肩同宽。

2. 双臂向上伸直，直至哑铃触及耳朵。

3. 缓慢地放下手臂，回到起始位置。

为了确保记录准确，每次做到力竭时精确记录次数（例如：做到无法再举第2次为止）。此外，为了确保安全，建议在有人监督的情况下进行此训练，并确保场地安全。

以上内容仅供参考。哑铃直臂上举是一种有效的锻炼上肢肌肉，包括三角肌、前臂肌群等肌肉的方法。但同时需要注意运动安全，如果在锻炼过程中感到任何不适，应立即停止并寻求他人帮助。

哑铃直臂上举是一项常见的力量训练动作，它可以有效地增强上肢肌肉力量和稳定性。在进行这项训练时，需要注意以下几点：

1. 正确的姿势：确保你的肘部稍微弯曲，哑铃沿着身体移动，而不是向两侧移动。保持你的肩膀放松，不要让哑铃重量直接冲击你的肩关节。

2. 合适的重量：选择适合自己当前训练水平的重量，不要过度重量，以免受伤。

3. 避免颈部压力：如果你的姿势正确，哑铃直臂上举应该不会对颈部产生压力。如果你感到颈部不适，可能需要调整姿势或减轻重量。

4. 呼吸：在动作过程中，吸气并保持呼吸。不要憋气或突然中断呼吸。

5. 避免过度训练：不要过度训练自己。如果你感到疼痛或不适，休息几天后再尝试。

6. 正确的设备：使用合适的哑铃设备，确保它们适合你的训练目标。

7. 热身：在进行任何力量训练之前进行适当的热身运动，以降低受伤风险。

8. 保持正确的身体姿势：确保你的身体保持中立位，不要扭曲或倾斜。

9. 不要使用不正确的技巧：如果你发现自己在做这个动作时感到困难或不舒适，那么可能是因为你没有使用正确的技巧。请寻求专业教练的指导。

总之，正确的姿势、合适的重量、避免颈部压力、呼吸、避免过度训练、使用合适的设备、热身、保持正确的身体姿势以及寻求专业教练的指导都是进行哑铃直臂上举训练时需要注意的事项。

哑铃直臂上举纪录相关的信息有：

世界纪录是20kg哑铃直臂上举一分钟63下，保持者是前国家举重队队员李X明^[2]^。

健身课堂记录是20kg哑铃直臂上举33次30kg哑铃直臂上举42次^[4]^。

减脂计划记录是16kg哑铃直臂上举5组，每组15-20次，动作缓慢，呼吸均匀，不要耸肩，哑铃下放时不要碰到胸部^[3]^。

此外，还有哑铃直臂上举搭配其他器械锻炼的纪录等^[1]^。