俯身飞鸟的哑铃多重

俯身飞鸟是用来锻炼胸肌的，需要使用哑铃，具体多重可以根据自己的实际情况来选择。一般来说，哑铃飞鸟一般建议选择6-10公斤的哑铃，这个重量范围是比较合适的。

做俯身飞鸟时，需要注意以下几点：

1. 动作要标准：标准的动作是保证训练效果的基础，一定要确保动作到位。

2. 控制哑铃速度：不要过快或过慢，保持匀速运动。

3. 避免斜方肌借力：如果斜方肌发力过多，可能会影响训练效果。

4. 适当调整哑铃重量：根据自己的实际情况，适当调整哑铃的重量，以适应训练需求。

此外，在做俯身飞鸟时，建议每组8-12个，重复3-5组，根据自身实际情况来调整训练量。同时需要注意锻炼前要做好热身，避免受伤。如果自己操作不熟练，可以请专业人士指导。

进行俯身飞鸟动作时，哑铃的重量和注意事项如下：

1. 合适的哑铃重量应该是在你能够控制的重量范围内，既不要太轻，也不要太重。如果哑铃太轻，无法提供足够的负荷以刺激肌肉；如果哑铃太重，可能会增加受伤的风险。

2. 确保选择两个重量相近的哑铃，这样便于动作的平衡。

3. 动作过程中，保持肘部微曲，以避免受伤。

4. 哑铃下放时，应向胸部集中，同时吸气，这有助于使身体保持稳定。

5. 起身时呼气，同时集中力量把哑铃抬到臀部两侧。

6. 在动作的最后阶段，确保肘部不要锁死，否则可能会造成伤害。

7. 如果可能的话，尽量让臀部稍微离开地面，这样可以增加训练强度并提高效果。

8. 在动作过程中保持身体稳定，不要让肩部代偿性地转动。

9. 不要在哑铃向中间挤压胸部时耸肩。

10. 保持呼吸是避免受伤的关键。在动作的顶部和底部都要保持吸气，而在中间阶段（即哑铃向两侧伸展时）呼气。

总的来说，进行俯身飞鸟时，合适的哑铃重量和正确的动作模式对于获得良好的锻炼效果和避免受伤至关重要。

进行俯身飞鸟时，建议使用10-15公斤的哑铃，如果在家中训练，可以使用自由重量，也可以使用哑铃的替代品，如弹力带等。进行飞鸟动作时，要注意角度、速度和哑铃的重量，这些因素都会影响训练效果。

俯身飞鸟是练胸肌最好的动作，通过动作的模拟，可以使胸肌得到更好的锻炼。建议在开始锻炼时，从轻重量开始，逐渐适应后再增加重量，这样可以避免受伤。同时，要注意保持正确的姿势，确保胸肌得到充分的锻炼。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。