俯身哑铃飞鸟练哪块

俯身哑铃飞鸟主要锻炼的部位包括：

1. 背部：由于动作名称是“哑铃飞鸟”，所以这个动作主要涉及到胸肌的参与，背部次之。

2. 肩部：由于动作需要俯身，所以肩部需要一定的参与。

具体步骤如下：

1. 首先，找一个合适高度的单杠，让自己能够坐在地上，双脚离地。

2. 双手持哑铃，双臂自然下垂，与肩同宽或略宽。

3. 俯身，哑铃放在双腿之间，然后慢慢抬起哑铃至胸部，双臂伸直。

4. 接着，呼气，慢慢将哑铃向两边下放，至腰部。双臂弯曲，但肘部应保持微曲。

5. 最后，吸气，将哑铃慢慢抬起，回到起始位置。

在动作过程中，注意保持身体稳定，不要过度紧张。此外，不要在哑铃放下时让膝盖接触地面，这可能会导致伤害。整个动作可以配合呼吸，缓慢进行，以感受肌肉的收缩。每个动作重复数次，适当控制哑铃的重量。

总的来说，俯身哑铃飞鸟主要锻炼背部和肩部肌肉。在练习时要注意姿势正确、避免受伤，并适当调整自己的重量和速度以获得最好的效果。

俯身哑铃飞鸟主要锻炼的是背部肌群和胸肌。在进行俯身哑铃飞鸟时，有以下几点注意事项：

1. 正确的姿势非常重要，否则可能会影响锻炼效果。建议寻求专业健身教练的指导。

2. 确保哑铃重量适合自己，避免受伤。

3. 保持腹部肌肉收紧，以保持身体稳定。

4. 确保动作过程中，背部呈直线，而不是向前或向后弓起。

5. 不要让哑铃向内靠拢超过耳朵，这可能会导致肩部受伤。

6. 哑铃飞鸟的幅度不要过小，否则锻炼效果会受到影响。

7. 不要忽略热身环节，这样可以减少受伤的风险。

8. 锻炼结束后，不要立即停止，进行一些舒缓的动作，有助于肌肉的恢复。

此外，还要注意合理安排锻炼时间，避免过度锻炼，保证充足的休息和营养摄入。

俯身哑铃飞鸟主要锻炼的部位包括：

1. 胸肌外侧和下侧。因为这个动作的基本姿势就是要求练习者俯身，而且双手各持一只哑铃做平行于地面、方向相反的飞鸟动作，所以飞鸟时两片肌肉都得到拉伸，对胸肌的下侧则更接近于垂直地面，拉伸更彻底。

2. 背肌。因为练习者俯身进行这个动作时，要对抗哑铃的重量进行向上，向两边飞鸟的动作，所以背肌也得到了很好的锻炼。

3. 三角肌。尤其是后束，因为哑铃飞鸟的过程中手臂是低于肩水平线的，所以三角肌后束会受到垂直向上的拉伸，锻炼的非常充分。

4. 斜方肌。这个部位在很多动作中都能练到，俯身哑铃飞鸟当然也不例外。

此外，对于上臂二头肌和前三角肌也有一定的锻炼效果。因此，俯身哑铃飞鸟是一个全身性的、多关节参与的运动，锻炼时请注意安全，适度训练。