跑最适合运动减肥的几种运动推荐！！

减肥运动：

1、游泳

游泳是公认的最好的减肥运动，它是一种四肢运动，能锻练四肢几乎所有的胸肌，不但可以塑型，还可以增强心肺功能。游泳对提高心肺功能，锻练灵活性和力量都很有用处，有利妇女生育后恢复体形，就能强壮体质，对身体羸弱的人来说是一项挺好的运动。

游泳是短时间内消耗热量较多的一项运动，因为人在水里逗留8分钟消耗的热量与在空气中2小时消耗的热量相同，假如每天运动的时间不多，游泳是比较好的选择。同样是游泳，自由泳的运动量相对其它泳姿更大一些，12分钟的自由泳可以消耗836千卡的热量。

对于不太会游泳人，可以用在游泳池中快走来取代，对提升心律疗效特别好，同样能达到锻练的目的。

2、慢跑

简单易行的慢跑被叫做有氧代谢之王，跑步动作简单，运动量也很容易调整，减肥的疗效更是明显。在跑步中，腰、背和腰部都在不停的运动，有益于心肺和血液循环。户外慢跑会受环境限制，慢跑机是相对不错的选择，须要注意的是在保证平衡的前提下最好放开慢跑机扶手，由于这样能降低8%的氧借助率和5%的心律，选择一定斜度的慢跑机能提升减重疗效。跑步的时间通常比较长，所以要及时补充水份。

3、变速跑

这些忽快忽慢的慢跑方法，简单而随便，将快逃和跑步两种硬度的运动结合上去，可以同时起到消耗糖和脂肪的疗效。研究发觉，变速跑最适宜运动瘦身。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主，变速跑能推动糖与脂肪之间的转换，让减肥疗效不易大跌。在慢跑机上变速跑特别易操作，即可以用高速锻练一会儿，转而来较低速率循环练习。

4、跳绳

呼啦圈，许多男性都不陌生。从运动量上说，呼啦圈半小时，相当于跑步90分钟的运动量，也就是说呼啦圈在短时间内能消耗大量热量，是标准健康的有氧瑜伽运动，运动的节奏也十分适宜女人。要想达到减肥的疗效，要保持合适的运动量，每周不应多于4次但也不可少于6次，每次时间在半小时到两小时之间，太少起不到瑜伽的疗效，少于两个小时的过度训练会使身体极其疲劳。

5、爬走道

想借助生活工作的间隙达到锻练的疗效，爬走道是不错的选择，对减肥作用也有着十分显著。上楼梯所消耗的热量比遛弯多4倍，比晨跑锻练还多80%。在上楼的时侯要踮起足尖，这样可以让小腿显得又紧又细又好看，一举多得。每晚走上半个小时，既不浪费时间又可以起到挺好的减重疗效运动减肥方法，对下班族来说难得的减重方式。没有走道的时侯，我们也可以在家以同样的方式来回走，一样能达到瑜伽的疗效。

6、做家务

假如实在没时间做运动，那就借助平常做家务机会来瑜伽吧，常常挽起衣袖来做做家务，也可以消耗千卡。还可以将做家务与运动减肥结合上去，例如在洗碗时稍微踮起足尖，这样能锻练小腿，拉长头部腰线。拖地时双脚一前一后交叉躺卧，摆出屈膝，之后用手指的力量将拖布前后推移，这样每分钟消耗9卡内路。

7、跳舞

唱歌才能使身体的各个部位都得到锻练，有效地燃烧各个部位多下来的脂肪，让皮肤显得更加紧致运动减肥方法，体型显得愈发窈窕，减缓细胞衰老。不同的街舞的减肥疗效也不同，例如肚皮舞对腰背部的减肥疗效显著，拉丁则注重上臂、腰部、臀部的锻练。

8、瑜伽

常年练习瑜珈坐姿、调息法及放松法可防治癌症，健身的减肥功效并不是通过高硬度运动来消耗能量来实现的，而是由于健身的深呼吸运动能可以降低体内细胞的二氧化碳吸收量，氧化作用降低因而燃烧了更多的脂肪细胞，达到挺好的减重疗效。早晨，起床十分钟，用一段温和的健身坐姿逐渐唤起身体，每晚用十分钟的时间进行拉伸，你想要的纤体、丰胸、翘臀、收腹，统统没问题哦!

练习过程中，完成一个坐姿后一定要放松。不要在脉搏与呼吸还未平稳的情况下，急着去做更多的坐姿。所有练习完成后更要四肢俯卧放松1～3分钟。