长期胸式呼吸危害多，试试腹式呼吸法，告别肚子大

人体之中钓鱼网，人类的呼吸方式存在着两种，分别是胸式呼吸以及腹式呼吸。一般的状况之下，我们所采用的呼吸方法皆属于胸式呼吸，可是这样子的呼吸形式，其最大的短处便是无法吸入数量众多的新鲜空气。与此同时，胸式呼吸对肺的健康也并无益处。这是由于当进行胸式呼吸之际，仅仅只有肺的上半部分肺泡处于工作状态，而占据全肺大部分的中下肺叶的肺泡根本就没有发挥什么作用。随着时间的持续延长，处于中下位置的肺叶便无法获得充分锻炼，进而使得肺叶极易出现老化现象，其弹性逐渐减退，呼吸功能相应变差，如此便会引发一系列后续的连带反应，最终致使我们身体的抵抗力有所下降，各种病痛也会随之接踵而至。而腹式呼吸是一种让腹部参与到呼吸过程当中的呼吸方式。简单来讲，就是在吸气的时候借助鼻子进行吸气，除了胸廓出现扩张之外，还要让肚子也鼓起来，呼气的时候则通过嘴巴进行，随着胸廓的回缩，肚子同样也会回缩。

做腹式呼吸可选择三种体位，一种是呈仰卧状而进行收敛，另外两种是处于平躺状态来开展。

1．仰卧着做

具体做法如下。采取仰卧的姿势 ，将双膝关节弯曲到稍微感觉舒适的位置 ，把两只手放置在肚脐上方部位 ，促使小腹往回收缩 ，与此同时 ，利用脚尖进行支撑 ，让臀部稍微向上抬起 ，之后再放下臀部 ，使得腹部鼓起 ，像这样来做腹部呈现一鼓一瘪状态的腹式呼吸活动 ，重复去做10次。

2．平躺着做

确切的做法是这样的：身体呈平躺状态，将双手放置在枕后位置，双膝做出屈曲的姿势。与此同时朝着左侧进行倾倒动作，之后恢复原状，接着再向右侧进行倾倒动作。重复去做这样的动作，一共做10次。

分别是上述的这两种锻炼的方法，适合在清晨刚刚清醒之后、还没有起床之前来开展进行。并且呢，为了能够去适应人体从睡眠状态朝着清醒状态所进行的过渡进程长期腹式呼吸肚子大，在练习的时候，动作应当要缓慢一些。

3．平躺着做

做法具体如下：先是平躺，接着深吸气，当腹部无法再吸气之时，进行3至5秒的屏息长期腹式呼吸肚子大，随后把腹部以及肺部的气缓慢吐出，吐气过程的时长不得少于8秒。这样一种腹式呼吸方法适合在每天晚上睡觉之前开展。

总而言之，腹式呼吸需达成深、长、匀、细的要求。所谓深，即每一次的一呼一吸均要竭尽所能；所谓长，时间得予以拉长，节奏要使其放慢；所谓匀，呼吸要维持匀称的状态；所谓细，就是要做到细缓，而不可粗猛。这般的呼吸锻炼，能够让气管维持畅通，扩展横膈的活动范畴，增添肺泡的通气量，对气体的交换颇为有利。