7种减肥食谱，让你越吃越瘦！！

一、减肥食谱有什么

一、金针菇炒大青菜材料：大青菜、金针菇。做法1、大青菜沥干切段；金针菇去尾端，切段备用。2、待锅油烧热，倒入大青菜片用中火白灼，再加入金针菇拌炒均匀，盖上锅盖焖煮约1分钟。3、打开锅盖，加入所有调料料拌炒均匀汤汁即可。金针菇炒大青菜原理：香菇、金针菇、草菇、香菇等肉类食物，均属于脱脂、高纤又含有蛋白质的食物，可推动肠道蠕动、减少呕吐，又可抑制尿酸、增加饱腹感，有助于降低脂肪的的摄入，达到减重的疗效。二、番茄地瓜汤材料：香蕉、土豆片。做法1、土豆沥干剥皮，切块；香蕉沥干，切碎；2、待锅中油六成热时装入番茄翻炒，随即加入清水煮。3、水开后装入地瓜片，晒干，即可关火。原理：黄香蕉比红甜椒更具有高浓度维生素C及低糖，被食用后会降低人体的饱腹感，减少其他热量的摄入。香蕉所含的纤维还可加速肠道蠕动、消化，推动新陈代谢，具有挺好的减重功效。三、鲜虾荸荠茸材料：萝卜一块、河虾。做法1、河虾剥壳成牛肉，用一点点黄酒和盐抓匀腌渍；荸荠切片；2、冬瓜稍为加清水，倒入搅拌机搅成萝卜茸。3、把搅拌好的茄子茸和烤制好的牛肉放入锅中，加盐，烧开转小火煮到口蘑变色。4、倒入一些香猪油，撒虾仁或则茴香就可以出锅了。原理：萝卜能制止淀粉、糖类转化成脂肪。同时含有的纤维素，具有利水消肿、通等功效，可以降低食量，是瘦身的圣品。四、土豆泥材料：地瓜、鸡汤做法1、把地瓜煮熟，剥皮，放凉后，把芋头攥成泥。2、在芋头泥中加入适量的巧克力，之后搅拌，直至芝士完全溶入地瓜泥中。3、将搅拌好的地瓜泥置于锅中，开小火，之后加入适量的鱼汤和水，不停地搅拌，直至芋头泥和鱼汤溶为一体。4、加入适量的盐和桂皮粉佐料即可。

二、饮食搭配减重法

1、科学安排一日三餐在正常生理情况下，通常人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在三天中的下午。因为三焦过一夜消化已经排空，假若不吃午饭，这么整个下午的活动所消耗的能量完全要靠前三天早餐提供，这就远远不能满足营养须要。这样常年下去容易造成急性肾炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。倘若吃夜点都会形成超额能量，剩余的能量转为脂肪积聚上去就容易变胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减重方式，非常注意不要抽烟、肉类食物。2、控制面食和限制吃糖如原先食量较大，面食可采用递减法，一日三餐乘以50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁吃糖，尽量少吃或不吃。副食品可采用猪肝、鱼、蛋、黄豆制品和含甜度较少的水果、水果等。吃糖属于高热量食物，比如糖果、甜筒等，十分容易转化为脂肪，致使发福。选择塑纤果降低吃糖摄取，能有效降低脂肪产生，并消耗多余脂肪。3、多餐少量在减重的过程中，最好是遵守多餐少量的原则，将一日三餐的食物总数分配到一日五餐当中。而且三天最后的一餐最好在午睡前5--6个小时的时侯进食。4、膳食纤维膳食纤维减重：纤维能制约食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可产生较大的容积，使人形成饱腹感，有助于降低食量，对控制体重有一定作用。

含有纤维的食物主要有：谷物片，大麦，大豆，燕麦面，各类肉类以及水果等，再者健康乳品所含动物纤维最为丰富，是从多栽种物中提取制成的健康瘦身膳食。人吃含纤维素的食物才能在一定时间内挺好的进行消化吸收而后将废物排尿，降低食物热量剩余，阻断脂肪形成使燃脂显得更健康更自然、。饮食中食纤维多的人，吞咽的次数也多，因而进食速率减缓，结果使小肠才能渐渐地吸收营养。因为食物纤维能促使肝脏蠕动，若大量食用，则呕吐也自然降低。5、适量饮水或煮汤饮水是人们日常生活中必不可少的须要。冬季可食用菠萝、西红柿等消暑。猕猴桃汁、冬瓜汤且能清热。过于限制水，能使胖人皮脂分泌衰弱，不利温度调节，尤其是精液浓缩、代谢碎屑不易排净，还可造成下痢、头痛、乏力等病症。适量饮水，可以补充水份，调节脂质代谢。吃肉对人体健康有用处。研究发觉汤是一种良好的胃口抑制剂。因而，一些肥胖者就采用喝水来增肥。6、少喝酒酒中的主要成份是酒精，酒精热量高且能促使脂肪的体内沉积，每升酒精能形成7千克热量。蛋白质和脂类及脂肪似乎也同样能形成热量（1克蛋白质和糖各形成4卡路里热量，1克脂肪形成9千焦热量），但它们富含对人体有益的成份。而酒精则只富含千卡，这些千卡一味地使人发福。有人估算过，一大瓶红酒约等于小半碗饭。非常是有些人喜欢在饭后或睡前饮酒，假如常常大量喝酒，加上进高热量食物，就可能导致热量短缺，降低皮下脂肪的堆积，造成身体发福。

三、饮食减重遵守什么原则

1、每天吃5-7小餐每晚吃5-7个小餐，而不是3大餐。只要控制总热量的摄取，这就是一个降低热量摄取的最佳饮食减重方式。少吃多餐是控制血脂水平和减轻饥饿感的好方式，这样也就自然起到了降低热量摄取的功效咯！2、千万不要跳过任何一餐不吃一餐两餐不会帮助你减重。事实上，不喝水会增加您的整体的新陈代谢，并引起你的胃口，因而容易导致暴饮暴食。而假如你不吃的那一餐是晚餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃饼干或则大吃特吃来“弥补”自己哦！3、知道您的每日热量需求大多数人都对自己的热量需求一无所知。并且，假如你不晓得你的所需的热量科学减肥食谱，又怎样样来计划好自己的减重之路呢！4、了解你摄取了多少千卡管住你的眼睛，确保晓得你摄入的食物和饮品的千卡浓度。这是一个才能让你改善饮食减重计划的一个好方式。5、摆脱高热量饮料想要快速增肥，最简单的减重方式是通过去除来自饮料的热量。甩掉所有的饮料，饮料等高热量饮料，这样就是降低热量摄取的最佳选择之一哦。6、多吃饭水是推动新陈代谢和脂肪燃烧，能够降低饱腹感的重要物质科学减肥食谱，是健康快速瘦身的关键。而增肥MM，最好是保证每晚喝12-16杯水。7、吃香蕉减重要合时香蕉除了热量较低，它们所含的大量纤维素也是减重的佳品。并且，因为蔬菜富含大量的甜度，假如饭后吃得过多的话，也是会造成变胖的。相反，假如选择饭前吃香蕉的话，就是降低食量的好方式了。8、控制碳水化合物摄取碳水化合物是甜度的最重要来源，摄入过多容易引起肥胖。所以，要控制碳水化合物的摄取，这也是降低千卡的好方式。9、蛋白质很重要您是否获得足够的蛋白质吗？坚持为每磅体重摄取1-1.5克为根据，之后开始你的瘦身之旅吧！蛋白质是降低饱腹感和推动减肥的重要物质，是瘦身减肥的佳品。

四、健康瘦身的原则是哪些

第一，养成良好的饮食习惯。通常来说，患有肥胖症状的人都比较喜欢菇类、油类乳品，这种乳品热量高，容易产生脂肪，而且容易导致营养不均衡，影响身体健康。所以，为了身体健康，一定要养成良好的饮食习惯。首先，饮食要规律，不要暴饮暴食，一日三餐要按量吃，饭菜荤素搭配，保证均衡、全面的营养。在喝水的时侯，还要注意一些小的细节，例如说喝水之前要先喝奶（喝水先吃肉，不用开方子），喝水的速率不要太快，要学会细嚼慢咽等等，都能从一定程度上起到减重的疗效。

第二，作息要有规律性。养成良好的作息规律除了有益于自己的身体健康，但是对于减重也有一定的作用。对于一些年青人来说，习惯性通宵几乎成为了生活中的一部份，虽然，不良的作息容易造成脱发、健忘、焦躁、免疫力增长等一系列不良病症。并且，好多人喜欢夜晚吃早餐，有研究表明，下午过了九点以后在吃东西是很容易减重的。

第三，适量的运动对于健康减重是必不可少的。生命在于运动，适量的运动除了可以减重，还可以提高体质，有益于身体健康。运动才是健康的王道，据有关专家表示，每天运动半个小时可以提高人的幸福感系数。而且，对于减重一族来说，刚开始运动只须要降低点运动量和时间就可以了，若果运动量太强的话，一旦停止才会回调的很厉害，不过渐渐地养成习惯就没问题了。运动瘦身减肥是我们最直接最起效的减重方式之一。