吃饭过快的人越快越好？教你几招快速进食

在现今忙碌的城市生活中，快节奏成为主线。为了赶上节奏，注重效率，这些人睡觉都吃的很快，但是很仓促。

工作上讲求效率是好事吃什么食物能长胖，并且在进食这件事情上，却不是越快越好，经济晚报-美国经济网发觉，进食过快是一个特别坏的习惯，容易造成暴饮催吐，并且体重降低导致肥胖。

容易导致暴饮催吐

在现今忙碌的生活中，人们往往会仓皇地进食。虽然，脑部还要时间来处理饱腹感讯号。

研究发觉，脑部或许须要20分钟才会意识到自己早已吃饱了。当你吃得过快时，很容易在脑部荣获饱腹讯号的时侯就早已吃的过多了吃什么食物能长胖，随着时间的溜走，过多的糖分摄取会造成体重降低。

一项针对婴儿的研究发觉，迅速喝水的人中有60%也会暴饮催吐。迅速吃饭的人超重的或许性也高3倍。

降低肥胖风险

肥胖是全球最大的健康问题之一。不良饮食、缺乏运动或缺少意志力都有或许导致。

研究发觉，迅速吃饭已成为超重和肥胖的潜在风险诱因。与吃得慢的人相比，吃得快的人肥胖或许性大概是前者的两倍。

或许造成其它健康问题

迅速吃饭除了会降低超重和肥胖的风险，就会与其它健康问题相关，包括：胰岛抵御、糖尿病、代谢综合征、消化不良等。

减慢你的排便速率

细嚼慢咽或许会带给各类健康好处。

减慢喝水可以提高你的饱腹感，并提高糖分摄取。还可以缓解你对食物的消化和享受。

假如你想吃得慢一点，可以尝试以下几种方式：

不要在屏幕前吃东西。在电视、电脑、智能相机或其他设备前吃东西或许会让你吃饭速渡过快，就会让你忘掉吃了多少东西。

不要太饿。防止在两餐之间极其饥饿，它会让你吃得太快。打算一些健康的饼干来避免此类状况的发生。

彻底吞咽。食物吞下来之前先要细细吞咽，数数你每一口要吞咽多少次或许会有帮助。目标是每一口食物吞咽20-30次。

多吃含有纤维的食物。像香蕉和水果那样的高纤维食物除了很饱，并且还要很长时间来吞咽。

小口排便。小口喝水可以帮助你减慢吃饭速率，让你的进餐时间更长。

像所有新习惯一样，逐渐吃饭还要练习和耐心。(欧云海)