健康与疾病从来就是此消彼长的关系！

众所周知，“千里堤崩于蚁巢”。 在这个过程中，不良的饮食习惯就是我们需要正视的“蚁巢”。 只有及时纠正我们错误的饮食习惯，才能让我们的生活更加有活力，更加美好。 健康。

健康与疾病始终处于潮起潮落的关系中。 人体越健康健康早餐菜谱，疾病就越弱。 为了保持健康，我们必须从改变不良的饮食习惯开始。

很多人可能会认为早餐可以吃也可以不吃，因为一旦形成不吃早餐的习惯，人体就会适应这种饥饿感，中午也不会感觉太饿，所以觉得不吃早餐影响不大。身体。

在这里我想告诉大家，这种想法是完全错误的。

人不吃早餐，血糖就不会升高，胰岛素也不会分泌； 如果不分泌胰岛素，就没有降糖作用，人也不会感到饥饿。 午餐时间，没有食欲，胰岛素和血糖也不能正常运行。 长期不吃早餐会导致代谢紊乱，导致肥胖，甚至胆囊疾病。

早餐是我们一天中最重要的一餐。 如何吃营养健康的早餐很重要。

1、最佳进餐时间：7点至8点

吃早餐过早会干扰胃肠道的休息，使消化系统长期处于疲劳、应激状态，扰乱胃肠道的蠕动节律。

因此，7点起床后20至30分钟吃早餐最为适宜，因为此时人体食欲最旺。 另外，早餐和午餐之间最好间隔4到5小时左右，也就是说早餐应该在7点到8点之间。

2、最佳选择：清淡、高营养

早餐宜选择富含优质蛋白质的食物：如鸡蛋、牛奶、豆浆等； 富含维生素C的食物：如蔬菜、水果等； 富含碳水化合物的主食：如馒头、花卷、杂粮面包等； 富含水分的流质食物：如牛奶、豆浆、稀饭等； 也可以偶尔适量吃一些开胃、增进食欲的食物：如番茄汁、泡菜等。

3.最佳摄入量：少而不多

暴饮暴食会加重胃肠道的消化能力，食物不能完全消化吸收。 久而久之，就会导致消化功能下降，胃肠功能紊乱，出现胃肠道疾病。 另外，大量食物残渣储存在大肠内，被大肠内的细菌分解。 蛋白质的分解产物苯酚等有毒物质会通过肠壁进入人体血液，危害人体健康，容易引发血管疾病。

因此，早餐一定要吃，但也不能吃得太多。

最后给大家提供本周简单的早餐食谱，作为参考。

周一：黑米粥1碗（黑米50克）、吐司35克、煮鸡蛋1个、黄瓜适量。

周二：香菇瘦肉粥100克健康早餐菜谱，蒸饺100克，圣女果适量。

周三：削面25克，荷包蛋1个，卷心菜50克，黑麦面包35克，豆腐干25克。

周四：豆腐脑100克，烧饼50克，煮鸡蛋1个，圣女果适量。

周五：250毫升牛奶加25克燕麦片、30克面包、1个煮鸡蛋、适量黄瓜。

周六：牛奶250毫升，蛋奶冻60克，烤馒头片60克，黄瓜适量。

周日：豆浆300毫升，杂粮馒头50克，煮鸡蛋1个，圣女果适量。