深入了解新陈代谢：解析不同人之间的代谢区别与变化

“新陈代谢缓慢”这个术语在健身行业被滥用了。他们会说：“我无法减肥，因为我的新陈代谢太慢了……”

或者：“我和你不一样。我不能像你一样吃那么多。你的新陈代谢比我快……”

在你将减脂或减重失败归咎于代谢问题之前，我们先来仔细看看，不同人的新陈代谢有何不同，我们常说的新陈代谢有哪些部分，饮食和运动有什么不同，这些代谢在过程中是如何变化的？

什么是新陈代谢？

要了解我们身体的新陈代谢（），我们首先需要了解以下术语的含义。每日总能量消耗（TDEE）是指身体每天消耗的卡路里量。这种每日能量消耗分为三个部分：组成：

1. 静息代谢率

从技术上来说，“新陈代谢”是让你的身体保持运动的所有化学过程的总和。通俗地说，大多数人认为“新陈代谢”是你静息代谢率（RMR）所燃烧的能量，这是我们的身体维持生命所需的能量，约占久坐人群每日能量消耗的70%。

是的，确实有人“代谢快”（即静息代谢率高），但他们的代谢优势并不像你想象的那么大。

根据研究统计，68%的人的静息代谢率会保持在平均静息代谢率的8%以内，96%的人会保持在平均静息代谢率的16%以内。也就是说，96%的人的静息代谢率在平均静息代谢率的8%以内。你的静息代谢率会保持在平均水平的200-300千卡范围内。

尽管您身体的去脂体重大部分是水新陈代谢慢怎么办，代谢不活跃，但您的静息代谢率主要由您的瘦体重决定。您的大脑和内脏器官加起来只占您瘦体重代谢率的 2.3%。占活跃部分的 12%，但它们消耗大量能量：200-440 kcal/kg/天。

相比之下，休息时我们的骨骼肌只需要 13 kcal/kg/天，而维持脂肪储存则需要 4.5 kcal/kg/天。

事实证明新陈代谢慢怎么办，我们自然的静息代谢率并不能很好地预测未来的体重增长。也就是说，它表明静息代谢率高的人会通过多吃来弥补燃烧的热量。相反，静息代谢率低的人会通过少吃来弥补燃烧的热量。但有一个明显的例外。

一项对 12 项研究的荟萃分析显示，体重反弹率高（以前肥胖的人）与较低的静息代谢率（3-5%）有关。但这些较低的静息代谢率是肥胖患者以前的状态。你的静息代谢率是多少？

可能不是……

与传统观点相反，肥胖实际上与高代谢率有关。由于体重增加，身体需要更多能量来做几乎所有事情，从跑步到呼吸。然而，那些通过减少卡路里摄入量快速减肥的人可能会吃得过多，他们的新陈代谢可能会减慢到低于“自然”水平，这可能是永久性的。

他们会一直感到饥饿，因为他们的身体正在努力恢复那些迅速流失的能量储备（主要是脂肪）......

待续

快乐的新陈代谢。