冬至节气注意“三护”，养生保健的好时机

冬至期间注意“三保”

01

保护脾肾

脾主运化，肾主水，与人体水湿代谢密切相关。 冬至前后，全国多地出现雨雪天气，尤其是南方，以湿冷为主。 阳消失，阴增加。 人体肾阳不足，容易出现尿少、水肿等症状。 这时，要遵循节气和身体的规律来保养脾肾，吃一些黑枸杞、黄精、桑葚等可以祛湿、预防感冒。

02

保护肠胃

冬至时节，阴寒极盛，易损伤阳气。 如果不小心受凉，寒邪就会侵袭肠胃，引起肠胃不适。 按照“补其不足，温其寒”的原则，可以采用温热食物来补充阴液，生胃津液，提高机体的御寒能力。

03

保护心脏

寒冷天气容易引起血管收缩、血液粘度增加，导致冠脉血管阻力和血压升高，诱发心肌缺血缺氧，增加心血管疾病恶化的机会。 数据显示，我国冬季心血管疾病死亡人数比夏季高41%。 可以适当吃核桃。 核桃含有卵磷脂和OMEGA-3脂肪酸。 这种不饱和脂肪酸可以增强心脏功能，有益于健康。



冬至“三好事”

01

适合滋补

冬至时阴阳生，阳气生，脾胃运化变旺，营养容易吸收。 这个时候进补可以更好的发挥作用，增强体质。 例如：吃羊肉、牛肉等温性肉类，有壮阳补肾的功效。

02

保持温暖

冬季要注意保暖，及时添加衣服，防止冷空气进入体内。 衣服和裤子不仅要具有良好的保暖性能，而且要柔软、宽松。 穿得太紧很容易造成血液堵塞。 平时可以揉搓手掌和手指，以疏通经络，预防感冒。

03

适合补气

“气从冬至开始。” 此时，人体阳气生长冬至进补吃什么补品，容易吸收营养。 气虚会出现精神萎靡、畏寒肢冷、夜尿频繁、腰膝酸软等症状。 冬至期间可以多晒背，补充阳气。 背部是人体督脉所在冬至进补吃什么补品，具有调节阳经气血的功能。



冬至三杯茶养生

01

干姜枸杞茶

生姜味辛，可以帮助身体排除寒气。 干姜枸杞茶可以辅助治疗肾阳虚引起的畏寒肢冷、腰膝酸软、倦怠乏力等症状。 取干姜、枸杞各10克，加开水冲泡10分钟即可饮用。 可以加几朵菊花，防止上火。



02

杜仲茶

杜仲味甘，性温。 具有滋补肝肾、强筋骨、调冲任的功效。 对高血压、心脏病等有一定的辅助治疗作用。将杜仲叶切碎，用开水冲泡10分钟。



03

核桃蜂蜜茶

核桃蜜茶可以温肾助阳，改善气血虚证。 取核桃仁10克，粉碎成粉末，与红茶15克一起用沸水冲泡，加蜂蜜适量饮用。



冬至健康食谱

01

羊肉萝卜饺子



实践：

1、将羊肉搅成泥，萝卜擦丝切碎，加入葱、姜、盐制成馅。

2.包起来，放入锅中煮。

对健康的益处：

白萝卜含有丰富的淀粉酶和膳食纤维，可以促进消化、增进食欲、加速胃肠蠕动、止咳化痰。 羊肉性味甘温，可补虚、祛寒、温中、补气血。 两者一起吃，不仅可以补充能量，抵御冬季严寒，还有助于调理脾胃。

02

鲜莲藕焖排骨



实践：

1、排骨洗净，用水浸泡30分钟。

2、莲藕洗净，切滚刀块，泡水，姜切片。

3、将排骨、姜片、料酒放入锅中煮沸，捞出排骨洗净。

4、将排骨、姜片、花椒、水放入砂锅中煮沸。 改小火煮30分钟。

5、然后加入莲藕、枸杞，煮沸，小火煮1小时，加盐、鸡精，搅拌均匀，即可食用。

对健康的益处：

中医认为，吃煮熟的莲藕可以健脾开胃、止泻、固精、补脑。 有“长寿菜”之称。 冬天吃它，不仅可以清热润燥，还能“上下通气”。 是理气的好食物。

03

芡实鸡汤



实践：

1.锅中加入水，将鸡肉焯水备用。

2、芡实提前半小时浸泡，备用。

3.将所有处理好的材料放入炖锅中，加水慢火煮。

4、炖好后，加入适量细盐、枸杞调味。

对健康的益处：

芡实，药食两用，是养胃佳品。 它含有碳水化合物、蛋白质和多种维生素。 具有补中益气、开胃止渴、固肾填精的作用。