7天食谱，营养满满的无水鸡肉蔬菜煲！

01

第一天食谱

牛肉蘑菇拌饭，健康又美味

原料：新鲜的西兰花、多汁的牛肉、多汁的蘑菇、香喷喷的软米饭。

美味的秘密：

首先，让西兰花在沸水中轻轻浸泡10天快速减肥法，牛肉很快就会过油，变得外脆里嫩。 将蒜末加入锅中，炒香。 加入蘑菇，炒至出汁。 然后将牛肉和西兰花放回锅中。 让我们一起来尝尝美味吧。 最后加入香米，撒上少许盐，用大火翻炒，让每一粒米都裹上幸福的味道。

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02

第二天的食谱

营养无水鸡肉和蔬菜炖菜

材料：嫩鸡腿、甜洋葱和胡萝卜、新鲜蘑菇、卷心菜和彩椒

技术：

鸡大腿肉与生抽、料酒、蚝油、盐、蒜末进行深度对话，腌制15分钟，让他们的友谊更加深厚。 锅里抹上一层薄薄的油，先放入洋葱和胡萝卜，铺上白菜床，然后把鸡腿和蘑菇放在上面，最后盖上白菜被子，倒入剩下的酱汁，小火慢煮20 分钟后就完成了。 如果想要更辣的话，可以把七彩花椒换成辣椒，让你的味蕾跳动。

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03

第三天食谱

简单美味的减脂牛排沙拉

配料：美味的牛排条、新鲜的新西兰鲜花、甜玉米、美味的樱桃番茄、温热的半熟鸡蛋。 秘制油醋酱：香浓的生抽、浓郁的香油、辣味的黑胡椒酱、凉熟的芝麻，装饰。

生产工艺：

制作溏心蛋的秘诀：把锅放入冷水中，煮5-6分钟，然后休息3分钟，用冷水浸泡，这样轻轻处理，蛋黄就会流出来。 西兰花煮熟，牛排条轻松煎炸，简单又美味。 将准备好的蔬菜和牛排摆在盘中，淋上自制的油醋汁。 每一口都是健康与美味的完美结合。

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04

第四天食谱

简单美味的减肥土豆沙拉

配料：清爽酸奶、红薯、烟熏培根、嫩鸡蛋、新鲜柠檬、清爽洋葱

实践：

将土豆切成方块，撒上海盐和黑胡椒，轻烤25分钟，使土豆外皮略显酥脆，内里柔软多汁。 培根不用油炸至金黄酥脆，同时煮两个温热的溏心蛋。 它营养丰富，味道鲜美。 自制酸奶酱的秘诀：将酸奶与炒洋葱、柠檬汁、海盐和黑胡椒混合，创造出浓郁、酸甜的味道。 把所有的材料扔进碗里，上面淋上这款特制的酸奶酱，拌匀，咬一口，满满的幸福感。

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05

第五天食谱

新鲜脆脆的虾和蔬菜沙拉

食材：新鲜的冰菜、脆黄瓜、甜番茄、滑嫩的鸡蛋、香糯的土豆、耐嚼的虾。 步骤简述：

溏心蛋的制作还是和以前一样简单：锅里放冷水，中火煮，然后关火小火煮，用冷水冲泡，完美呈现。 土豆煮了 10 分钟，虾也煮得恰到好处。 将准备好的蔬菜切成丁，放在盘子里，撒上煮鸡蛋和虾。 它很轻松而且令人满意。

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06

第六天食谱

家常豆菜焖饭10天快速减肥法，温暖又满足

配料：精选瘦肉、肥美肉肠、新鲜蚕豆、爽口春笋、软糯米

方法详情：

锅中烧热少量油，先放入瘦肉、腊肠，略炒香，将春笋汆烫后加入炒料。 然后加入蚕豆和春笋，倒入期待已久的米饭，小火慢炖，勾勒出家的味道。 最后撒一把盐，仔细品味。 每一口都充满爱和温暖。

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