肱三头肌拉伸 女性向一起去健身吧！更适合大学生宝宝的·不请私

女性

我们一起去健身房吧！

更适合大学生和宝宝，不需要家教的版本！

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我有一个朋友

我的健身朋友是一个阳光帅气的男孩。 他热爱运动，每天都坚持锻炼身体。 他不仅身材好，而且精力充沛。 和他一起锻炼总是充满乐趣和动力。

大基础：建议先做有氧运动

首选攀爬：速度4.5-5坡度12最有效率三十到六十分钟，不建议超过一小时。

培训频率

建议初期每周训练2-3次，后期每周训练3-4次。 一定要给肌肉时间休息肱三头肌拉伸，频率不宜过高或过低。

小基地训练

运动流程：热身+无氧+有氧+伸展热身+无氧+有氧

热身时，建议使用跑步机速度4，快走十分钟，直至身体微微出汗。

自己进行无氧训练大约只需要30-40分钟。 无氧（力量训练）后，可以根据今天的训练情况安排30分钟或40分钟的有氧训练（指椭圆机、楼梯机、跑步机）。

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女性塑身主要锻炼手臂后侧（肱三头肌，又称蝙蝠翼肌）、腹部、臀部和大腿内侧。 脂肪最容易堆积在腹部和大腿处。

运动选择

有氧运动和力量训练其实都可以空腹进行，但是要看你自己的能力。 初学者可以空腹做健美操肱三头肌拉伸，有经验的人可以同时做力量训练和健美操。

培训频率：

减脂：以有氧运动为主，每周5次左右

塑身：以力量训练为主，每周四次左右

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对于新生婴儿还有其他建议吗？

1.你需要采取的第一步是采取行动和练习。

2.如果你不知道如何独自去健身房锻炼，也不要感到尴尬。 每个人都曾是初学者。

3、运动之前，首先要知道自己是想增肌还是减脂。 很多人认为运动的目的就是把脂肪变成肌肉！ 脂肪不能变成肌肉。

还有什么？

4. 脂肪是储存在体内的能量，只能被消耗。 增肌是通过持续的重量训​​练来撕裂和修复肌肉的过程。

训练时很容易中暑。 如果感觉身体不适，应立即向指导老师报告。 不要强迫自己这样做，以免发生意外。

-结尾-

文｜《万里之友》团队-Mike

图｜“万里之友”团队起源于网络

布局｜“万里之友”团队-Mike