练肩多大的哑铃好

选择合适的哑铃重量，一般建议在6-10公斤左右，可以根据自身锻炼水平、肌肉力量情况选择。如果想要锻炼肩部肌肉，可以选择杠铃哑铃进行肩部推举，哑铃飞鸟等动作。

以下是一些练肩哑铃训练方法：

1. 侧平举：使用哑铃进行侧平举可以有效地锻炼肩部三角肌。建议选择合适重量的哑铃，两手持哑铃慢慢提起至与肩部平时，停顿几秒再慢慢放下。注意动作过程中要保持上身挺直，避免斜方肌参与发力。

2. 俯身侧平举：俯身侧平举可以更好地孤立三角肌后束，让肩部肌肉得到更好的锻炼。同样需要选择合适重量的哑铃，俯身使上身与地面平行，双手持哑铃静止几秒再慢慢提起放下。

3. 杠铃肩推举：使用杠铃进行肩推可以更好地锻炼整个三角肌中束，让肩部更加饱满。建议选择合适的重量，两手持杠铃慢慢向头顶上方推起，停顿几秒再慢慢下放至起始位置。注意动作过程中要保持挺胸收腹，避免斜方肌参与发力。

4. 哑铃飞鸟：使用哑铃进行飞鸟动作可以更好地锻炼三角肌前后束。建议两手持哑铃，手臂自然下垂，然后向上飞鸟至手臂伸直，再慢慢回到起始位置。注意动作过程中要保持肩部稳定，避免过度用力。

以上动作每个做4组，每组8-12个。训练前要做好热身，避免受伤。同时，也要注意训练后的拉伸和肌肉放松，避免肌肉僵硬和酸痛。最后，一定要使用哑铃重量适合自己，不要使用过重或过轻的哑铃。

以上建议仅供参考，具体训练方法可以根据专业健身教练的建议进行调整。

选择合适的哑铃训练重量对于肩部训练非常重要。一般来说，建议选择重量在6-12磅的哑铃，适合大多数人进行肩部训练。

注意事项：

1. 避免使用过大的重量进行肩部训练，因为这可能会导致肩袖肌群过度疲劳和受伤。

2. 不要使用自由重量哑铃进行肩部训练时，不要让哑铃直接撞击到肩膀上，这可能会导致受伤。

3. 肩部训练应该包括多种动作和重量变化，以刺激不同的肌肉群。

4. 热身非常重要，在进行肩部训练之前进行适当的热身可以提高效果和减少受伤的风险。

5. 正确的姿势和技巧对于肩部训练非常重要，应该注意每个动作的细节和要领。

6. 肩部训练应该包括前束、中束和后束的练习，以获得全面的效果。

7. 不要忽视休息和恢复，合理安排训练计划，避免过度训练。

总的来说，合适的哑铃选择和正确的训练技巧是肩部训练成功的关键。建议在专业教练的指导下进行训练，以获得更好的效果和避免受伤。

选择练肩部合适的哑铃，可以根据以下建议进行选择：

首先，需要考虑哑铃的重量和大小，选择一个适合自己肩部训练的哑铃。一般来说，建议选择可调节哑铃至最大负荷的60%到80%之间进行训练。

其次，如果想要增加负荷量，也可以考虑增加哑铃片的数量。一般来说，哑铃片越重，对肩部负荷越大，效果也越好。但是需要注意，增加哑铃片的重量需要逐步适应，否则可能会造成伤害。

最后，建议根据自己的实际情况选择合适的哑铃。如果时间和金钱允许，可以选择更重的哑铃以获得更好的效果。如果使用较轻的哑铃也能达到训练效果，也可以选择更轻的哑铃。

总之，合适的哑铃选择需要考虑个人的实际情况和训练目标，需要逐步适应和调整。建议咨询专业教练或查阅专业健身知识以获取更准确的信息。