练肩俯身哑铃提拉

练肩俯身哑铃提拉动作步骤如下：

1. 坐在训练椅上，单手哑铃握柄，手臂微曲，保持身体稳定。

2. 呼气，持哑铃沿着肩部向下降至哑铃轨迹与肩部平行，保持肘部微曲。

3. 吸气，持哑铃沿着肩部上提至手臂与身体垂直。

4. 持哑铃向前平行举起，直至与地面平行。

5. 缓慢下放哑铃，直至哑铃与地面距离与肩部高度相同。

6. 重复步骤2至5的动作，但下放哑铃时不要完全触及地面。

7. 换另一侧手臂进行相同的动作，以锻炼平衡和肩部稳定性。

建议在专业指导下进行此动作，注意安全。

练肩俯身哑铃提拉注意事项包括：

1. 保持腰腹肌肉的收紧，不要让背部的腰椎参与屈伸，否则会对腰椎造成压力，防止受伤。

2. 动作过程中，双臂微屈，举哑铃至肩部，使上臂贴近耳边，尽量不摇晃。此时集中注意力让肩部上提，然后缓慢地下放至起始位置。

3. 避免重量过大导致摔倒的情况发生，尤其是在初期练习时。

4. 举哑铃时，不要让哑铃之间发生撞击，以免受伤。

5. 注意呼吸方式，上提时吸气，下放时呼气。

6. 如果有任何疼痛或不适，不要强行增加重量或次数。

此外，练肩俯身哑铃提拉应在专业教练的指导下进行，确保动作的正确性，并避免受伤。这些注意事项可能因个人的身体状况而有所不同，因此最好在练习前咨询专业教练。

练肩俯身哑铃提拉是一种有效的肩部锻炼动作，其主要作用在于锻炼肩部肌肉，特别是肩袖和三角肌。

这个动作的步骤包括：

1. 俯身，一手扶膝，另一手持哑铃，向上提拉哑铃至腋部，稍停。

2. 还原，重复上述动作。

此外，练肩俯身哑铃提拉还有一些注意事项：

1. 持铃时，大臂夹紧，不能外展，腋部肌群要用力控制哑铃上提。

2. 动作过程中，身体不要前后摆动。

3. 提拉哑铃至极限时呼气，尽量用肌肉控制收缩时的还原过程。

建议在专业健身教练的指导下进行这个动作，以确保安全和效果。