练肩多大的哑铃好

选择合适的哑铃重量，一般建议在6-10公斤左右，可以根据自身锻炼水平、肌肉力量情况选择。如果想要锻炼肩部肌肉，可以选择杠铃哑铃进行肩部推举，哑铃飞鸟等动作。

以下是一些练肩哑铃训练方法：

1. 倒立飞鸟：这个动作可以锻炼到肩膀的后部，采用中等重量，双脚固定在地上，做哑铃飞鸟动作。

2. 站姿推举：这是锻炼肩膀上部的主要动作，可以先用哑铃进行热身，逐渐增加重量。

3. 坐姿侧平举：这个动作可以锻炼到肩膀的中部，采用哑铃进行训练，可以固定身体，也可以双脚离地进行训练。

4. 站姿前平举：这个动作可以锻炼到肩膀的前部，采用哑铃进行训练，要注意控制哑铃的轨迹，不要忽快忽慢。

此外，在练肩哑铃训练时，需要注意以下几点：

1. 动作要标准：正确的动作是获得最佳训练效果的前提，一定要仔细学习动作要领，并注意教练或同伴的示范讲解。

2. 控制速度：在举起哑铃时，不要忽快忽慢，要保持一定的速度，并注意呼吸，在用力时吸气，还原时呼气。

3. 掌握重量：不要一开始就选择过重的哑铃，以免造成关节和肌肉的损伤。

4. 充分热身：在开始训练前进行充分的热身和拉伸，避免训练时受伤。

5. 注意休息：在进行多次训练时，要注意适当的休息，不要过度疲劳。

以上就是关于练肩哑铃的选择和训练方法的建议，希望对你有所帮助。

选择练肩的哑铃，一般来说，建议选择重量在6-10磅（约3-5公斤）的哑铃，这个重量的哑铃对于大多数人来说是比较适合的。具体选择取决于个人的体质和锻炼目标。

使用哑铃练肩时，需要注意以下几点：

1. 动作要标准：正确的动作是获得最佳效果的关键。应该按照哑铃肩举、哑铃侧平举等动作的要领进行练习。

2. 避免过度用力：初学者或力量较弱的人容易过度用力，导致肌肉拉伤。应该注意控制力度，避免过度用力。

3. 逐渐增加重量：随着锻炼的进展，应该逐渐增加哑铃的重量，以刺激肌肉更快的增长。

4. 配合其他肌肉：肩部肌肉是一个整体，除了单独练习哑铃外，还应该配合其他动作，如深蹲、硬拉等，以促进肩部肌肉的整体发展。

5. 注意卫生：在锻炼后要注意肌肉的卫生，避免感染和受伤。

6. 坚持不懈：锻炼肩部肌肉需要持之以恒，不要期望短时间内看到明显的效果，需要坚持锻炼才能获得理想的锻炼效果。

总之，选择合适的哑铃重量和正确的锻炼方法非常重要。同时，注意卫生和坚持不懈也是取得良好锻炼效果的关键。

选择练肩部合适的哑铃，可以根据以下建议进行选择：

首先，需要考虑哑铃的重量和大小，选择一个适合自己肩部训练的哑铃。一般来说，建议选择可调节哑铃至最大负荷量的40%-60%进行训练，这样可以防止肩部受伤，同时也能得到有效的锻炼效果。

其次，如果肩部训练新手，建议使用1-3公斤的哑铃开始训练，之后逐渐增加重量，这样可以适应肩部训练的节奏。

最后，如果想要更大的哑铃，可以选择可调节式哑铃，这样可以根据训练需要随意调节重量的上限。

需要注意的是，选择哑铃的重量并不是越大越好，合适的重量才能使肌肉得到有效的锻炼。同时，在训练过程中要注意正确的姿势和方法，以确保训练的安全和效果。