练肩推哑铃多大好

练肩适合用中等重量的哑铃，推荐使用可调哑铃，这样能根据自身情况进行调节。练习哑铃肩部可以采用站姿哑铃推肩，哑铃侧平举，哑铃前平举三种动作。

站姿哑铃推肩：采用站姿，双脚与肩部同宽，挺胸收腹，腰背挺直，双臂伸直哑铃放于脑后，手握哑铃，掌心朝上。向上推起哑铃至头顶上方，双臂伸直，使哑铃重量充分集中在肩部。

哑铃侧平举：站立，双脚与肩部同宽，双手各握一哑铃，垂直放在大腿前侧，掌心朝上。向上抬起哑铃至小腹上方，再慢慢放下。

哑铃前平举：站立，双脚与肩部同宽，双手各握一哑铃，自然垂在大腿前侧，掌心相对。向上举起哑铃至与地面平行，再慢慢放下。

此外，在练习哑铃肩部时要注意以下几点：

1. 动作过程中避免含胸弓背，应保持身体挺胸直腰的姿势。

2. 肩部发力感明显，而不是手臂发力。

3. 每个动作做3-4组，每组8-12个。

4. 动作过程中注意安全，不要撞击到其他人和器械。

总的来说，选择适合自己的哑铃重量，配合正确的练习姿势，就能有效地练好肩部。

选择哑铃的重量应该根据个人实际情况而定。一般来说，如果想要练肩，推荐使用相对较轻的哑铃，如2.5kg-5kg。如果想要锻炼肩部和手臂的协调性，推荐使用6kg-10kg的哑铃。如果想要锻炼肩部整体稳定性，推荐使用10kg以上的哑铃。

在练习时，需要注意以下几点：

1. 动作标准：正确的动作是保证训练安全和有效性的基础。请在开始训练前找一位专业的教练进行动作指导，以确保动作标准。

2. 热身：在进行哑铃推肩之前，进行充分的热身运动，如跑步、跳绳、活动关节等。

3. 逐渐增加重量：开始时，不要急于增加哑铃的重量，以免受伤。随着训练的进行，可以逐渐增加哑铃的重量。

4. 呼吸：在哑铃推肩过程中，要注意呼吸。在向上推时吸气，向下放时呼气。

5. 避免颈部压力：在练习哑铃推肩时，要注意避免过度伸展颈部，以免造成不适。

6. 训练后的拉伸：训练结束后，进行适当的拉伸，有助于缓解肌肉紧张，促进肌肉恢复。

总之，选择适合自己的哑铃重量，注意动作标准、热身、逐渐增加重量、呼吸、避免颈部压力以及训练后的拉伸等注意事项，可以帮助你更好地练肩并避免受伤。

在选择哑铃重量以练习肩部时，需要考虑个人的力量水平和目标肌肉群的适应程度。一般来说，建议从较轻的重量开始，例如2.5-5磅的哑铃，并逐渐增加重量，例如每周增加2.5-5磅，以适应肩部肌肉的挑战。

肩部推举适合使用不同重量的哑铃，因为它们允许您选择适合您当前训练水平的最合适重量。一般来说，如果您能轻松举起一个哑铃10次以上，那么这个哑铃的重量可能适合您进行肩部推举训练。

此外，肩部推举训练中使用的哑铃直径也很重要。较细的哑铃更适合新手或初学者，因为它们更易于控制，而较大的哑铃可能会增加不必要的重量并增加受伤的风险。

综上所述，建议选择适合自己当前训练水平、直径适中的哑铃进行肩部推举训练。具体的选择还需要根据个人的实际情况和需求来决定。