练肩哑铃多重合适

练肩适合的哑铃重量因人而异，需要根据自身的力量水平来选择。一般来说，新手可以选择5-10磅的哑铃，而有训练基础的人可以选择2-5公斤的哑铃。

关于哑铃练肩的具体做法，这里提供一种常见的动作：侧平举。

1. 初始姿势：直立，双脚与肩同宽，双手各持一只哑铃，手心朝自己，小臂平行地面，大臂与身体成90度。

2. 动作过程：在保持大臂不动的情况下，小臂垂直向上举起哑铃，到达腋窝平行位置即可，然后缓慢下放至起始位置。注意上举和下放过程都应该控制好速度，避免惯性过大。

3. 注意事项：为了提高效果，可以尝试增加哑铃的重量，但要确保正确的姿势。还应该注意组数和次数，一般每组至少15次，可以尝试逐渐增加重量和难度。

除了侧平举，还有一些其他肩部训练动作，如前平举、俯身侧平举等，可以根据自己的需求选择合适的动作进行练习。

请注意，无论选择何种哑铃重量，都应该注意安全，确保姿势正确，并在训练前做好热身。如有需要，可以咨询专业健身教练。

练肩适合的哑铃重量因人而异，一般来说，可以采用5-15公斤的哑铃进行锻炼，最好选择可调节哑铃，根据训练需求进行调整。

注意事项：

1. 肩部训练动作要缓慢，避免拉伤，同时速度不要过快，避免对肩袖肌群造成伤害。

2. 每个动作进行6-8组，每组8-10个。每组之间的时间不要超过2分钟。

3. 肩部训练动作需要多样化，除了哑铃推肩、哑铃侧平举和俯身侧平举之外，也要尝试杠铃推举和哑铃前平举等动作，这样训练效果会更好。

4. 不要忽略肩部后束的练习，可以使用哑铃飞鸟或者绳索飞鸟动作。

5. 不要忽视肩部休息与冰敷，一般建议在训练后让肌肉得到充分的休息，并使用冰敷的方法来缓解肌肉疲劳和酸痛。

6. 训练前进行热身活动，包括适当的拉伸和轻松的全身运动，有助于接下来的正式训练。

7. 如果有肩部疼痛或者不适，应该减少训练的强度和频率，并及时就医。

以上就是练肩时使用哑铃重量的合适选择以及注意事项的相关信息，不作为指导建议，仅供参考。请随时关注身体状况，如遇感觉任何不适，建议及时向专业人士求助，可线上咨询医生，或者去线下医疗机构就诊。

练肩哑铃多重合适，需要结合个人的力量水平。对于力量水平较低的人，可以选择1-4公斤的哑铃进行锻炼，以提升肩部肌肉能力。对于力量水平较高的人，可以选择8-15公斤的哑铃进行锻炼，这样能够更好的刺激肩部肌群，从而使肩部塑形效果更佳。

此外，在选择哑铃重量时，应尽可能地使哑铃能够被重复多次，这样可以更好地锻炼肌肉，并提升肌肉的饱满度。

总之，选择合适的哑铃重量需要结合个人的力量水平，以达到更好的锻炼效果。建议在专业人士指导下进行，以避免受伤。