接下来你需要以下１０条认知，你必须知道！
接出来你须要以下１０条认知：１．你须要充足的睡眠帮助身体除去脂肪早睡的人除非你隔日可以睡超过１２小时不然你别想瘦２．你的体重会在停止减重后的一礼拜内依个人体质复胖２公斤以上所以你必须将你的目标体重再乘以２～３公斤３．瘦出来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间）也就是说你要一个礼拜后外形才能看得下来有瘦比如你第５天瘦了三公斤必须到第１２天外观就会看得下来有瘦三公斤４．基本上入眠前跟醒来各量一次体重劝你不要纪录记住自己减重前的体重就好为什麼？由于一卡关你才会看著纪录表吵架另外到后期你可能要七天～三天才量一次体重５．卡关是瘦身失败的最大诱因所以当你一发觉体重停止增长就三天不要量体重！（虽然卡关是身体正在调整你的外形追上瘦下的体重）６．当倍感饥饿是由于正在瘦所以饥饿时要稳住不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子假如见到小吃想吃，就想假如没吃可能又多瘦半公斤！７．依你的新陈代谢优劣，有些人三天可以瘦１公斤有些人０．５公斤假如你睡前的体重跟当日醒来时的一样你隔日醒来就又会瘦罗！８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！９．少坐在电视前台湾妹妹减肥法，也不要做些会让两只手空著的事情让自己手很忙都会忘掉吃东西了１０．方便面比什麼都可怕＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿开始瘦身前的前三天夜里称的体重就是你减重前的体重记好这个数字隔日睡饱，就开始为自己的体型革命吧！＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【第一周】－无醣？素食？第一个礼拜你必须先让身体驱寒爱吃什麼就吃什麼的你你的胃不可能接受忽然的断食必须规律吃三餐的人＞改成往年食量的２／３不须规律吃三餐的人＞少量多餐１．醒来后你必须决定明天想喝水还是想吃糖假如你想喝水你明天必须吃肉，不能碰肉蛋鱼（植物性蛋白质）吃肉似乎比较自由但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗假如想吃糖就不能接触面or饭or蛋糕（淀粉）台湾妹妹减肥法，甜食物或果汁，豆类（乳醣）蔬菜尽量不要除非他不太甜不然果糖会整你选择二者都可以吃的食物是：水果给大家一个观念：让我们变胖的最主要东西称作蓝莓糖而蓝莓糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时就会形成所以假如你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的那会不会尿酸过高呢？不用害怕，你会血压变低但不至於让你昏迷你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西不可能完全防止其中一项猕猴桃糖还是会形成并且会比你之前形成的少好几倍从起床到入眠必须一致不能一餐吃斋一餐吃素一定要起码以三天为单位假如忽然想运动一下就动一动吧或是泡个冷水澡懒的话即使了不一定要不要逼自己做有行程的事情！失败率会提升！基本上这礼拜会饥饿但不会饿到你郁闷你可以忍的！挑战自己的忍让力吧！喔你要是偷食了不该吃的就打算等死吧＜你的纪录表我都帮你打好了＞＊第三天你会瘦＊第二天你也会瘦＊第一天你可能会瘦也可能不会也又可能会胖回一点身体被你吓到了！不要灰心！由于你必须让身体晓得”我们要瘦了！”＊第四天可能不会瘦也可能会胖回一点你会伤心到想哭会很烦这时侯最危险了你会想大吃一顿下一餐再继续却常常让你连卡４．５天这时侯就是要撑过去你才会瘦很快！＊第五天你会瘦会瘦得跟第三天一样甚至比第三天多！＊第六天你会瘦会瘦得跟第三天一样甚至比第三天多！比较瞧瞧自己明天的体重跟减重前！早已瘦了不少哦！＊第三天你可能不会瘦或只瘦一点你会很想吃好多东西会瘦得比今天少一点，而且你的外观正在改变罗并且你们就会问你是不是瘦了！你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死ｘｄ＊＊＊谨记！当发觉体重没有增长就三天不要量体重哦！＊＊＊｜我自己可以在这个礼拜瘦下３公斤左右｜而且我新陈代谢不好有些人甚至可以将近５公斤｜没有也不要灰心这代表著下礼拜你可以瘦更快｜（假如你是由于偷食那活该）这个礼拜结束了你感遭到减重的快乐与机掰并且接出来有更巨大的快乐跟机掰等著你你的胃早已显得比较小了也比较健康可以承受接出来的摧残了＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【第二周】－无醣周这个礼拜必须吃一个礼拜的无醣食物没有素食了！由于淀粉会谋害你！你在这周，必须找三天确定整天在家之后下午喝一瓶优酪乳排毒胃找三天就好哦掏出你的水或低脂茶这礼拜开始只能喝这个补充水份你可以吃好多肉好多蛋好多水果你会很想吃淀粉想吃到快郁闷并且你吃了你就毁了忍！必须规律吃三餐的人＞改成减重前食量的１／２不须规律吃三餐的人＞少量多餐但喝水的量跟次数改成上礼拜的２／３蹲下再站起时你会头痛肝炎哼告诉你以后会更严重不爽你可以自己去找不会头痛的瘦身法饿就掏出我叫你打算的相片认为磨难就穿穿我叫你打算的鞋子保证你动力可以恢复得跟第三天一样假如你必须吃外食：你可以吃自助餐不点饭只拿你能吃的食物或是美食摊的小菜（不能是醣类食物）可以吃些菇类的串烧啦鲁味啦黑白切啦你敢吃什麼煎饼饺子我就轰爆你不得已时便利商店也可以救你哪里一般有蒸蛋跟薯条（不准夹蛋糕）这两样会是陪伴你的好东西这个礼拜初你们都会发觉”咦？您好像瘦了？”并且你在这个礼拜瘦的体重会比上礼拜更多只要你都没偷食乖乖照著规矩光这个礼拜你又可以瘦４～５公斤加上去两个礼拜你居然瘦８～９公斤了｜你离目标体重拉近不少了！｜８～９公斤不是那麼好瘦的！瞧瞧你有多厉害ˋˇˊ！｜你可能本来离目标体重是１５公斤｜现今只剩下６～７公斤了我的天！｜趁胜追击！冲啊～========================================【第三周】－离目标还差５公斤以上适用！恭喜你瘦了在第三周的开始你们就会用很吃惊的目光望著你追著你问”你怎麼减的告诉我！！”随便找个让自己有面子的说法吧ＸＤＤ接出来的一个礼拜你会很惨当你倍感精神不佳掏出你的综合维他命（你可以去７－１１买一日份补充元气的那个）这个礼拜１．你可以选择吃晚餐或西餐（只能选一餐）２．你必须吃很慢而你的胃早已变小你很快就饱了其他时间只能再吃两样东西但是一样不能吃超过５口（不是五大口！）并且吃的东西不限制只要清淡就好不然你胃会死掉其实五口只是个参考啦其实就是尽可能的少吃少吃少吃吃了一点东西后就仍然告诉自己好撑吃不下诸如我看见同学吃饼干我会要一两口而这就是我的一餐！甚至三天就只吃这样！我真是对大家太松了（撇嘴）这个礼拜的前四天你会最饿第五天开始你就不太会有觉得快冻死？没关系你只要仍然灌水！！！！有抽菸的人抽个菸就不饿了要当心几个状况：１．肝炎会很严重记得补充维他命２．每晚吃的那一餐吃完后由于血压不足的血液从头部流到肺部会导致严重睡意（我为这个情形起名叫饱餐头痛）可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！ＸＤ你真的觉得三天吃那麼少还要持续一个礼拜很难做到吗？那你快点舍弃好了或是用上礼拜的无醣法用到你卡关之后再复胖由于下礼拜会更可怕（我怎麼可能打做不到的瘦身法我自己减重都是直接跳第三个礼拜的ˊˇˋ）方便面绝对不要吃！想死你就尽量吃吧给未完成的人：我想你离目标体重应当不会超过１０公斤了吧那在两个礼拜的调理后就从第一周再开始一次！此次只要到第二周就差不多了～千万不能没有调理两礼拜就重新开始！你会卡关瘦不出来！！其实调理会复胖２公斤左右而且假如你不调理，不但不能瘦就会更胖！由于你的身体早已习惯节食除非有比节食更强的方式才有可能瘦（没有！）你必须让他调养成习惯正常饮食你再开始少吃就会瘦懂我的意思吗？不懂我也不管你了＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【总整理】－简单说就是这样！打算：１．水或无醣茶２．几张脸不怎麼样体型却正到爆的名模儿相片or喜欢的人的相片or目标女孩的相片３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣服４．优酪乳５．一起减重的伴６．综合维他命认知：１．充足的睡眠２．将目标体重再乘以２～３公斤３．瘦出来的体重必须经过约５～７天才算数４．入眠前跟醒来各量一次体重不要纪录记住自己减重前的体重就好５．一发觉体重停止增长就三天不要量体重６．倍感饥饿是由于正在瘦７．假若睡前的体重跟当日醒来时的一样，代表隔日一定会瘦８．超过８点不要吃东西９．不要做些会让两只手空著的事情１０．方便面比什麼都可怕第一周：以天为单位选择整天吃肉食或无醣食物第二周：吃无醣食物一周找三天夜里喝优酪乳第三周：选择吃午餐或西餐其余时间只能再吃两样东西但是只能吃极少食物皆须清淡改为三天量一次体重第四周：节食三天吞咽不超过２００ｇ后续缓和：食物皆须清淡前３天只能吃少量的晚餐跟西餐第４天起可以吃少量的午餐第８天起正常吃三餐并且不能过多第１２天恢复正常饮食＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿加油吧大家就会成为纤体女王胖子永远不能感受１个月瘦２０公斤有多爽ＸＤ！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝干我打完了我大约是神虽然我根本认为没人会乖乖听的我话（耸肩）虽然对大多数人来说还是太苛刻才不是好吗！！是大家没有哪个意志力！！我自己减肥会从第二周或第三周开始两个礼拜就可以１０公斤左右由于我三天不吃很容易一周不吃也很熟悉有什麼状况了只是通常人很难一下就几乎不吃并且抱持有２０几公斤要瘦的人可能会卡关很苦闷给个提示：你必须始终回想起我叫你劝说自己的话你的看法会改变你的胃口