封神之作《漫长的季节》怒瘦20斤战损妆侧颜帅炸了
近期秦昊堪称是热搜体质，封神之作《漫长的秋天》拿下了国产剧近八年的最高分，接着为剧组怒瘦20斤战损妆侧颜直接帅炸了，不愧是叔圈女神，唱功逼格统统都拿捏了！
要说，能战胜秦昊的只有秦昊自己，现在秦昊可以说一出手便是精品，拥有多部口碑好剧。从《无罪之证》、《隐秘的角落》，再到《亲爱的孩子》和《漫长的秋天》，每一个角色都让人印象深刻，实打实的剧抛脸。
尤其是最近被网民打出9.5高分的《漫长的秋天》，他所扮演的龚彪，中年油腻走样男，胖到让这些歌迷第一眼都没认下来。他为了更生活化地呈现角色，暴饮催吐，增重了20多斤，以至于网民久久未能忘掉这个穿红色Polo衫，腆着大脑袋，满身湿疹的油腻男。
虽然拍完《漫长的秋天》后为了下一部新片《哈尔滨一九四四》，他又快速地瘦了20斤，并且比龚彪之前需要瘦，新剧照中可爱的侧颜直接出圈，伊能静这样评价的：“看他短时间吹气球的胖，再见到他泄气球，魄力坚强是最好比喻。”
网民也纷纷好奇哪些样的减肥菜谱疗效显著？在伊能静po下来后，就有艺人好奇尝试了，孙茜在线求助，于正亲身实验，不少网民看了也很是心动。不过伊能静和秦昊并不建议普通人如此做，秦昊完全是由于工作，普通人不建议直接抄作业，很伤身体。
这个两周瘦20斤的菜谱看出来，只是主打一个在饮食上提高糖分的摄取，只吃一些高纤维的食物，促使肝脏蠕动和加速代谢，有学者表示，一天摄取大于200公克的饮食，是可以迅速瘦身的。
类似之前网感冒了好一阵的21天减重法，前一天只有水，这类都属于饥饿型减重法，对身体的伤害都是巨大的。伊能静也说秦昊在新戏的时侯，有一十天是腿发软的。严重的还或许造成脱水、低糖头痛等问题。因此那样的减肥法不能常年坚持，即便恢复正常饮食都会震荡。尤其是爱运动的人是不建议尝试的。
除此此外也有一种是高蛋白摄取饮食法，这些饮食方式的千卡也极低，虽保证了营养，但也不能常年坚持，通常高于800公克的节食能量，就须要在专业人士的检测下进行，例如一些超肥胖体重的人。同时，只有高蛋白，没有碳水或则热量，对于男人是尤其不友好，或许会伴随一些生理期失调、脱发、睡眠品质差，严重还或许尿糖中毒。
正常人每天还要1500-1800千焦以上的能量，假如摄取的糖分控制在1200卡路里到1500公克，都会消耗本身的脂肪，像谭维维之前的菜谱正是参考了CRD饮食法，也被叫做适度能量限制饮食法。
1优质蛋白，低脂肪、低糖分的肉蛋豆制品。
2搭配过量碳水缩聚物。
3保证高纤维的莴苣和草莓。
那样饮食降低200-300公克的摄取，同时提高200-300公克的运动消耗，每周制造500-600公克的糖分差，但是减肥不快（每日1-3斤）但健康可以常年适用。
不过当减肥到一定数字后，就如伊能静所说的，会踏入一个守恒期，假如达到了自己的理想数字后，怎样不震荡只是特别重要的，否则反复美丑，身体也会遭到伤害。这儿值得学习的就是要提高身体的代谢能力，保证每周的摄取和消耗平衡。
首先，饮食方面一定要将前期的饮食习惯融入到日常中，去坚持，养成一个基础代谢高的易瘦体质。
像是刘雯，模特的容貌二三年如一日，她就是长期坚持较低卡的饮食习惯减肥食谱一周瘦20斤，她的一日三餐都是以低糖分的莴苣、谷物和谷物为主减肥食谱一周瘦20斤，配合一些高蛋白低脂肪的肉食，也有干果。同时还有一些过量的碳水缩聚物和优质的固醇，完全保证了三天生活中所须要的糖分。
韩艺瑟40减20的好状态，也离不开她的过量饮食大法，她的晚餐和早餐大多以沙拉、三明治为主。吃沙拉只用油醋汁，不选色拉酱，因此搭配一些饱腹感强的五谷类和鸡胸肉等无糖高蛋白的猪肉。
时常也用甜品搭配黑奶茶来当晚餐，欧尼表示吃甜品一定要在晚上前，上午或则吃饭前是绝对不能吃，防止糖分积聚转变为脂肪。她的午餐通常还会更丰富，晚餐通常都是5分饱左右。另外进食时可以适当地延长吞咽时间，也更容易荣获饱腹感，不容易适量。
那不仅坚持饮食，我们有时侯也想放肆一下，虽然小吃当前挑逗很多，那一定要迈开腿，让运动帮我们去还“热量债”了。这一点自律的女艺人都做了太多挺好的楷模。
殷桃的好容貌应当是低频率的瑜伽房打卡，这紧致的腰腹胸肌以及标准的水蜜桃臀，无氧器械没少练。
普拉提、瑜伽成为这些女艺人keepfit的首选，不是为了减体重，更多是塑型、提升举止等作用，张韶涵边做普拉提边跳舞，足见核心力量有多稳。孙艺珍更是坚持普拉提早已10多年了，不管是孕妇还是产妇都没有很多变化，女艺人的自律真是非但不能轻敌的。
日常不管是居家跟随刘畊宏、帕姐跳有氧操、燃脂操，或则瑜伽房里有氧+无氧，还是一起快乐无限的跳球操，都可以，选择一项自己喜欢甚至能坚持的都是好的。
减肥不是为了攀比谁的体型好、谁的体重更低，减肥塑身只是可以帮自己找到更好的状态，多巴胺和内啡肽的快乐你值得拥有！
图源：weibo、IG、，饮食法建议参考《生命晚报》