打卡3天“秦昊食谱”暴瘦20斤

文/视频三湘都市报·新重庆顾客端全媒体记者李琪通信员唐寒梅陈思雨杨正强

“我们瑜伽房这些人都在‘抄作业’，虽然秦昊瘦得很显著，但我坚持不下来。”5月10日，广州民众罗薰在自己的小红书上发文表示，打卡坚持了3天“秦昊菜谱”，结果整夜饿得咯血，不得已吃了一碗面生津，节食计划泡汤。

首播剧《漫长的秋天》收官后豆瓣评分下降至9.5，火了一把。同样火上去的，也有剧后暴瘦20斤的出演秦昊，以及他的减肥菜谱。

为了喜迎正式到来的夏日，不少爱美人士，不分男女都在进行密集的冲刺性节食。这些瑜伽、美体机构只是把握这个白银期推出暴瘦套餐，“秦昊菜谱”成为热点被抨击。

用这个菜谱减重“靠谱”吗？能不能常年坚持？这些是有促使健康的减重饮食？5月10日，三湘都市报记者进行了专访。

新剧暴瘦20斤，导演秦昊分享减肥菜谱

首播剧《漫长的秋天》中，秦昊扮演的龚彪脸部瘦削，挺着大大的饮料肚，满身都是肉，双手臂显著，网民们高呼：“不看导演表，找不到他”“简直‘胖’若二人”。

但剧中有着大大的饮料肚的秦昊，现在早已瘦出了棱角，体重乃至比为了饰演该剧减肥前更轻。

（伊能静分享的秦昊剧照、减肥后的疗效，以及“秦昊菜谱”。）

其父亲伊能静在网上分享了秦昊的减肥菜谱，并表示，父亲借助这些步骤现在早已减了20多斤。

伊能静表示，因为新剧需求，接到“减肥”指令后，刚开始二人拟订的节食方法相对“和缓”。但随着新剧开播来袭，演员要求秦昊要瘦出棱角，才采取了迅速减肥法。因此，伊能静非常指出：“不赞同你们模仿，虽然身体健康更珍稀，导演真的是出于对角色的责任。”

暴瘦套餐火遍全网，瘦身3天后饿到腹痛

一经分享，“秦昊菜谱”瞬间火热全网，有媒体报导影视导演于正“照抄作业”，成功瘦下10斤。不少有节食需求的网民，也纷纷在直播平台上打卡节食，感受菜谱疗效。

三湘都市报记者见到，陌陌、抖音、小红书上不少节食、健身机构，也仿效推出“暴瘦套餐”，吸引流量与顾客。

（网民打卡感受“秦昊菜谱”减肥。）

广州民众罗薰去年26岁，容貌娇小，随着夏日正式到来，她准备加强节食力度。5月6日开始，罗薰在小红书上分享自己的节食行动，计划坚持“秦昊菜谱”，期许疗效。

第三天喝了三杯熬煮的牛奶；第二天吃了三个蔬菜棒；第一天吃了两个火龙果……她表示自己想吃个肉肠，但最后坚持住了。

不料当天，罗薰饿到腹痛，吃了胃药也不管用。下午1时许，她煮了一碗面，吃完打惊呼“超满足”，并中止了自己的突击减重计划。

控制糖分摄取，可短期内减肥但不推荐常年坚持

“通过限制糖分摄取是可以达到减肥的目的，而且要实现暴瘦，一般是须要过于减肥。短时间摄取极低的糖分，对于普通人来说，这些方法是不可取的。不单对身体的伤害特别大，因为难以常年坚持，还特别容易震荡，并且最后比减肥前的体重需要重。”5月10日，国家注册营养师、湖南省胸科诊所一级教授医师唐细良告诫广大网民，暴瘦菜谱能在短期内达到显著的减肥疗效，主要是由于限制了糖分的摄取。

“对于这些也是严苛限制糖分摄取的节食步骤，对身体所带给的害处是多方面的。免疫力低下、骨量降低、记忆力衰退、脱发、抑郁等。”唐细良直言，极端的节食步骤都会造成男性的内分泌失调和女性的胸肌量降低。

唐细良指出，导演为了演戏减肥，或则一些有非常需求的人，短期内那样减肥是可以的，但对普通人来说，要常年控制体重，这些减肥方法虽然不合适。

“饮食是良方，运动是良医。”唐细良表示，对于想要节食的普通市民来说，健康饮食、搭配合理的运动，加上惬意的心情，才是减肥的王道。

链接：健康减肥，不妨尝试5+2轻节食法

唐细良表示，减肥人群首先要“管住嘴”，尽量避开摄取高碳水缩聚物，饮食以高纤维、高蛋白的食物为主。应当遵守美国市民膳手指南推荐，建议以动物性饮食为主，每次保证摄取“蔬果豆谷”减肥食谱一周瘦20斤，同时保证蛋白的摄取量，增加代谢，迅速瘦身的目的。炒饭则以小麦、小米等杂粮取代，吃饭后建议先喝一碗汤，降低胃的饱腹感。

唐细良称，健康减肥还可以采取5+2轻辟谷法。一周7天，5天正常进食，非连续的2天轻绝食。平均一个月可减2.5公斤。要留意的是，2天轻绝食并非哪些都不吃，而是摄入平时膳食1/4的能量，在轻绝食其间，女性摄取量的糖分每次在600公克，男性一天500公克。简略说就是选择2天不太疲惫时，少吃，多喝温开水。此类减重方式，有益于体脂和慢病控制，还可以“重启”身体的代谢，促使身体健康。

之外，一定要“迈开腿”。每位礼拜保证150分钟—300分钟以上运动减肥食谱一周瘦20斤，运动硬度以中等硬度为主，比如以5—7英里每小时的速率慢跑。每天持续坚持30分钟以上，运动的前30分钟燃烧的是体内胸肌和肾脏的糖类，30分钟以后燃烧的才是脂肪。有些肥胖人群因膝肘部损坏不能走路，最好的选择是冲浪，冲浪对心肺功能、四肢锻练都有好处。