减肥期间不但可以吃肉，还要吃的更快！

如果不是素食者，很难坚持一辈子不吃肉。 一旦你恢复正常饮食，唯一等待你的就是体重反弹。

那么，今天我要告诉大家的是，减肥期间不仅可以吃肉，还可以多吃！

1.怎样吃肉才能更快减肥？

记住这三个吃肉原则，你就能比别人更快减肥：

(1)每天吃肉的适量为50-120g

(2) 仅含有纯瘦肉，不含皮、骨、刺、

（3）一块手掌大小（手掌不包括手指的面积）的瘦肉，约50克。 一般一餐吃1手掌的量。

2、减肥应该选择什么肉？

一定要选择脂肪少的肉！

一般来说，肉比较多，比较嫩，肉也比较香。 基本上都是高脂肪肉类什么菜可以减肥，比如牛肉、鸡翅等； 如果肉质肥厚，香气不足，则基本是低脂肉。 肥肉，如鸡胸肉、瘦​​牛肉等。

减脂期间推荐肉类：

推荐白肉。 下面我就来解释一下什么是红肉和白肉。 红肉是指四腿肉，如猪肉、牛肉、羊肉； 白肉指的是鸡、鸭、鱼。

白肉的脂肪含量比红肉少，所以从健康和减脂的角度来看，建议吃肉时优先选择家禽、鱼类等白肉。

这些肉类可以指：

第一级：鱼、虾等水产品

第二级：鸡胸肉或去皮鸡腿等。

第三级：瘦猪肉、牛肉、羊肉等。

我为你准备了一份肉类选择清单。 自己留着，吃的时候拿出来选择：

推荐烹饪方法：

减肥期间一定要遵循少油少盐的清淡饮食原则，避免油炸、煎炸。 建议：

1.蒸汽

2. 炖

3.快速烹饪

4、无油烘烤等。

3、减肥期间为什么要吃肉？

因为肉类除了脂肪之外，还含有优质蛋白质。 这些蛋白质可以增加餐后饱腹感，减轻餐后血糖反应，有利于肌肉的形成。 肌肉饱满后，基础代谢率提高，有利于帮助燃烧多余的脂肪。 脂肪被代谢。

4、为什么吃的肉量比正常量略多？

首先，减肥期间我们吃的主食量会减少，而主食是蛋白质的主要来源之一。 每天少吃100克食物，就会减少7～10克蛋白质，所以必须增加鱼、肉、蛋、奶和豆制品来额外弥补这一损失。

其次，减肥过程中容易出现肌肉流失，这会导致身体的代谢率降低，所以要补充足够的蛋白质。 同时，如果蛋白质补充不足，就很难增加肌肉量，导致代谢率无法提高。 无论是运动减肥还是饮食控制，都很难达到理想的效果。

当我的学生第一次接受我的指导时什么菜可以减肥，他们都持怀疑态度：这样真的能减肥吗？ 直到真正瘦下来，我才真正感到释然！ 你不需要我强迫你每餐都吃肉！

5、女生减肥期间一定要适量吃红肉

不要以为白肉更有利于减肥，那就吃白肉而不吃红肉吧。 事实上，我建议吃红肉和白肉的组合。

首先，因为红肉可以补充铁质，所以可以预防减肥期间的贫血。

其次，由于女性在月经期间会损失一些铁质，吃红肉可以帮助她们适当补充铁质，避免减肥过程中出现贫血、闭经等问题。

看完这篇文章，减肥期间不要只吃蔬菜和水果。 尽快吃肉。 你会减肥的！

我是雅倩，高级营养师、健康经理。 这是我的围巾：丫丫营养日记。 0费用即可获得价值新台币998元的减肥私人训练课程。 你想问的问题都在这里！