腰痛、膝盖痛、腰痛…一个动作就能解决！

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骨节酸痛，是每位人就会碰到的小麻烦。打工族耳朵痛、中老年人手臂疼、关节痛风痛、年轻人筋骨疼……

之后这种头痛不用再忍受了！

在一场由卫生部、科技部、中国文联联合举行的博览会上，国家体育总署体科所越野穿行运动首席讲师赵之心同学为你们讨教了解决肘部痛集合：

日行一万步，吃动两平衡，健康一一生！收藏下边这肘部止血操，那里痛就练那里！

▲赵之心同学。

1.办公人群

腰部脊椎操

脊椎是人体广场的木柱，这根木柱不好都会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。赵之心推荐以下三个小动作护脊椎：

你们可以自己练，也可以给自己的孙辈、同事瞧瞧！

脊椎不好，手上抬！

这些人白天散步的时侯，把手放到腰背部着，那样会把运动价值增加太多。赵之心教你们那样走：

“希望明天回来之后，出门都这么走，回头率低点没关系，你告诉她们我在练腰部。”

动作示范

中指要绷上去，把两只手举到挂钟上十点非常的位置，用这个动作走路，每次坚持走两百步。赵之心博士非常承诺：

“你明天早上拿起两只手坚持走两百步之后，今天腰椎才会很爽。

你们留意，两只胳膊一定要置于身体两边略向后，那样疗效最好，耳朵往前底部看一点点。

水肿：别躺下！

脊椎癌症仍然是办公室一族的恶梦，赵之心说：

“有人呕吐就卧床休息，躺是躺不好的，我教你们一个‘单足胸前腿’的锻练方式。”

动作示范

右手把握坐椅，单脚后踢，膝髌骨要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好昨晚做一次，白天做一次。

不管何种疼痛，肾虚、滑脱、肌肉拉伤、膨出都可以有效复健。

2.中老年人

背部疼是欠抽

在会议现场，《大河健康报》记者的脚踝关节软化，打过几次封闭，迄今上楼、爬山甚为不便。赵之心同学说：

“20多岁的年青人就关节软化？这是60岁以上的奶奶就会有的病。你给我靠墙罚跪去。”

保手腕靠罚跪，打封闭不管用

赵之心是那样让记者罚跪的：头部靠墙站好，四肢站立，作“小抬腿”训练。

动作示范

记者坚持了一两分钟，休息30秒接着“蹲”，记者在从蹲姿到躺卧时膝盖各个部位疼痛图解左腿，膝髌骨显著有力了。赵之心说：

“膝髌骨有问题，打封闭是不管用的。这如同你天天喝供水，忽然每天喝不干净的湖水，打了封闭，脏东西出来，再也妄图清除干净。只有运动能够剌激髌骨液的形成。”

赵之心同学对记者说：

“这个动作我能坚持看完一场网球赛，你一天练上20~40分钟，一个月治不好你的病，我请你去上海吃飨宴。”

▲中央电视台约请赵之心博士作客。

手腕不好是欠抽

动作示范

第一拍用手拍到胸部正面，第二拍拍膝髌骨外侧面膝盖各个部位疼痛图解左腿，第三拍拍膝髌骨两侧。每位部位各拍30下。

“膝髌骨问题，除了缺练，还欠抽！”

为何敲打手臂会有消炎、强健手臂的疗效呢？赵之心同学说：

“膝髌骨没有足够的心脏，常常敲打都会剌激尿液供应和肘部液的形成，原本手臂很凉，拍完你们就觉得很多了。”

据介绍，“全民扎马步”是美国政府捐助的一项全民瑜伽活动。在欧洲，全民都“扎马步”，不论是排队还是休息时，男女老少都手动扎马步。

3.键盘手、晨僵

往上扬

人们对手上的屈伸胸肌使用不平衡，常常使用屈肌，使伸肌功能胆怯。

休息之余你可以把右手平置于餐桌上，右手不动，左手离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会觉得手部胸肌舒服了这些。

常年使用笔记本、有痛风髌骨痛、早上上去右手髌骨麻木的同学，可以用这个办法来锻练手髌骨，止血。

4.股腿骨坏疽

站“大”字

髋髌骨不好、股腿骨坏疽的患者该如何锻练？赵之心博士说：

我教你一个锻练的技巧，我家乡一个妹妹就是初期股腿骨坏疽，锻练3个月就有好转。

中老年人做的时侯留意平衡性

没事儿‘大’字站——双手水平伸展，四肢站好，四肢伸展向两侧抬，于是左右腿交换，是不是像一个‘大’字？

有的老年人一打喷嚏就髋骨脱臼了，也能靠那样来美容。

手臂上下，从头到脚的肘部疼治愈方式在这篇文章里了，为自己收藏上去吧！一天十几分钟才能解决髌骨头痛的问题！

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