一天三餐中最重要的一顿饭，你吃对了吗？

晚餐是三天三餐中最重要的一顿饭，健康营养的晚餐除了对身体有益处，对于减重来说也是十分有利的。

然而好多人的午餐却并不符合健康营养这个范畴，吃的很随性也很不当。

忌：“油条加牛奶”当晚餐

美式传统“油条加牛奶”长期遭到国人喜爱。但极少有人晓得这些搭配也许不利于健康。锅贴低温油炸过程中营养素被破坏并形成好多不利于身体健康的物质，再者还存在油脂过高、热量过高的问题。再加上牛奶也属于中脂性乳品，这些组合显著不宜常年食用。

忌：剩菜当晚餐

不少家庭“妈妈”都会做早饭时多做一些，第二天早晨给儿子和家人做白切鸡或则把剩下饭菜热一下，这样晚餐制做便捷，内容丰富基本与正餐无异，一般被觉得营养全面。但显然剩饭菜隔夜后水果可能形成亚硫酸盐，吃进去会对人体健康形成害处，对减重也不利。

忌：饼干当晚餐

许多人为了便捷省事，选择吃饼干来当晚餐。饼干多以干食为主，并且是谷类比较多，但极少有优质蛋白早餐吃什么健康又减肥，时间长了可能导致营养不良。并且对于早上处于半脱水状态人体来说，不利于消化吸收。似乎能短时间内提供能量，但很快会使人体再度倍感饥饿，临近傍晚时血压水平会显著升高，损害健康。

想要减重，晚餐是必需要吃的，但晚餐不能随意乱吃，只有科学健康的晚餐能够帮助我们更好的减重，对身体健康也会起到帮助。

宜：全麦蛋糕、牛奶谷物片

全麦蛋糕以及谷物片都属于是糙米，本身热量比较低并且还含有膳食纤维，很容易让人形成饱腹感，再搭配上蜂蜜，既营养又能刮脂。

宜：黑米饭、燕麦包子

在晚上的时侯多吃一些糙米除了可以减重，对身体也挺好。黑米饭的热量很低，不过在喝的时侯不要放糖，不然就功亏一篑了。再搭配美味的谷物包子，除了不会长胖，还有利于营养的吸收。

宜：苹果、鸡蛋、蔬菜汁

想要减重多食用纤维素，推动肠道的蠕动。在晚餐的时侯可以吃点苹果，再加上富含蛋白质成份的猪肉，再配上新鲜的水果汁早餐吃什么健康又减肥，是十分好的减肥晚餐，除了可以让人有饱腹感，就能挺好的给肠道来个大清除。

晚餐对增肥的重要性不言而喻，但科学的营养午餐才是正确的减重方式。美好的三天从吃对午餐开始。