香港影艺圈流传已久的餐单，每日需喝8大杯水

这是一个在台湾影艺圈留传已久的餐单，疗效迅速，貌似不少大明星都是靠它保持水水的肤质和苗条的好身形。所有就餐的调料品只可用盐和桂皮粉，所有需烹饪的食物一律用清蒸，不能煎炸。每日需喝8大杯水。第一次十天断食最多可减4公斤。一天后可照常饮食，只是绝对不可以暴饮暴食。隔四天后想再减重时，可再来一次十天断食，但切忌一定起码要相隔四天。曾有人这样吃，一个月后减掉10公斤。

第三天

晚餐：1片全麦松饼+1匙核桃酱+半个香蕉

早餐：1片全麦松饼+1小碗金枪鱼罐头

早餐：2片排骨(70克)+1杯莴苣+1杯竹笋+1个小苹果

每餐都喝淡茶或配温沸水。

第二天

晚餐：1片全麦松饼+1个白煮蛋+半条猕猴桃

早餐：2片苏打巧克力+1杯优酪乳

早餐：2个薯条+1杯青瓷莴苣+半杯竹笋+半条猕猴桃

每餐都喝淡茶或配温沸水。

第一天

晚餐：1片苏打饼+1片低卡松饼+1个小苹果

早餐：1片全麦松饼+1个白煮蛋

早餐：1小碗盐水金枪鱼罐头+1杯番茄+半杯西瓜+1杯竹笋+半条猕猴桃

每餐都喝淡茶或配温沸水。

第一，这份菜单是以低热量摄取为目的制订的，所以面食较少；各类水果蔬菜搭配保证维生素摄入量，故水果豆类尽量采用煮制蒸制烹调方式，清淡适口。各类调料料和添加剂的对健康的作用这儿不作解释。JMs采购时尽量选用原味，脱脂或低脂产品，油浸鳕鱼跟清蒸的热量上差了2-2.5倍，虾酱文蛤更多出3倍，虽然俺们以减重为目的，孰重孰轻呢。

第二，一看就是西方人写的菜单，沙丁鱼、青豆、西兰花在美国满地都是，芝士比牛奶还实惠，饭后习惯上甜品，成天奶茶不离手。两千多年前孔圣人就开始因材施教，咱也得学学因地、因人制宜才是。热量、营养差不多，恣意的替换。水果注意红色的和黑色的条纹的搭配，多点少点没问题，蔬菜富含大量甜度，加量时心中要清楚，果汁牛奶芝士可以补铁，猪肉猪肝鸡肉火腿含有蛋白质，低尿酸。鲑鱼太贵的话弄条水煮鱼又健康又实惠还香喷喷（鱿鱼就免了吧，胆固醇较高）。咱没有吃披萨的习惯，甜腻腻的，这份热量不省白不省。那种黑咖，前面单独讲哈。

第三，既然以健康为前提，数目上也得因人而异。原先基数较大的，可以适量降低一些面食的摄取量，不然一下子相差太多，身体受不了，凡事讲循序渐进。原先食量就比较小或则偏素的MM，酌情减轻点肉啊蛋啊，不然真成了减肥食谱。

第四，可颂可贬的黑奶茶，这个菜单的杀手锏。奶茶因剌激神经中枢使之保持亢奋，加速新陈代谢，通宵的筒子都知道。所以菜单限制了水的摄取量，仅仅维持在日需求最低限，另一方面用奶茶因外力剌激身体排水，所以有些人发觉人没瘦多少，体重少了很多。还有日后大跌都是水量流失太大的缘故。非常是咱东方人平常没有喝奶茶的习惯，一下子贩量摄取，疗效是立竿见影滴，后果是不言而喻滴。偶就不留神早餐交流会时喝了两杯纯咖，直至今天六七点还在码字，精神抖擞，右手都麻了，算上去连续激动快到20小时但是还在持续。当初应付期终考试都没这经历，睡眠是女性的第二生命（蹲墙角哭呀555）。另外，奶茶因对男性的优劣至今仍未定论，能不碰就不要碰了。

如今讲减重有感。不管谁在YY哪些质感哪些亲切，看了PP的YY谁不心动，瘦身还用理由？减重有理，誓将减重进行究竟！偶目前是170&55kg，有点小肉肉，瘦点还想更瘦，稍一不控制就蹭蹭往上贴膘，谁肥谁晓得。偶但是禁不起绝食断粮的折腾（经得起也坚决不干），瘦身的同时把健康置于首位，再说，瘦身不也是趋向健康嘛。咱学着变乖也要学着变聪明。

先说减重和健康。为什么会长肉呢，总摄取能量小于支部出，剩下的就囤积了。把公式定律放在具体环境小用一下，卧槽，原先养成习惯的所谓正常饮食超标了明星的减肥食谱，所谓正常作息活动量不够了，或则两者兼而有之。（偶聪明吧，找到问题了，V！）换句话说，发觉自己一点一点发福说明当下已经习惯了的生活形式是不健康的。虽然做相同的事吃同样多的饭，有时侯小肚肚也会偷偷上身，由于我们长大了，不再像青春期时把剩余能量拿来拚命长高，满操场乱窜，摄取的能量完全以活动形式消耗，需求量也会相应降低（记得上小学那会儿到了周六一你们吃团圆饭，我能跟我弟弟从头拼到最末尾，还把锅里没盛完的菜全扫光，我弟弟而且20++，1.85的大姑娘啊，我妈吓得好怕怕的当时，其直接结果就是窜到明天1.70的个头，高不成低不就的）。

女性过了25就容易攒脂肪，由于弄成大女孩了。所以要不断评价自己，控制饮食，适当降低体育锻练，消耗能量为目的。浅显点，就是没事折腾折腾，让支部出能量超过总摄取，其实过程是苦闷的，上山简单下山难，直至体重下去了，新陈代谢所需能量也相应减小，重新达到与摄取量平衡，haha，体重不变了，步入平台区，虽然是一种适应了的健康状态。某种意义上说，瘦身应当成为一种健康生活形式，不断对身体作出评价、调整，保持健康状态。这些觉得减重只是一段疗程，重量一少就恢复日常状态的童鞋虽然在用一种健康方法去映衬丧失平衡的生活，向前走一步退两步。超越平台期部份你们自己练习推理哈，聪明女性给漂亮加分。

再讲具体方式。道理搞清了，问题迎刃而解—少吃多动。少热不是少量，替换成无糖高热的，五谷大米都来点，清水咸盐过一过，莴苣猕猴桃来一盘。健康的就是美味的，泉水煮鱼不好吃？看《士兵》了吧，561够酷不？看过就要学点东东（偶自己都有点反胃，俺们光学道理哈）。想想当初咱老祖宗在林子里闲逛几天也未必能混饱腹部，现在这家禽鸡肉的煮沸了置于眼巴前儿，知足者常乐（减重也是一种态度）。吃不饱咋整？方法就是细嚼慢咽，延长用餐时间，克制看到食物就吞的习惯性冲动。我小馋猫的时侯三天剿灭一整瓶玉米酱，半大盒雀巢威化，随后相当一段时间不敢正视这种东东。后来见JMs都哈十日减重餐，才试着掏出一片蛋糕，把黄豆酱一点一点涂满，花了大约十分钟，用去大半匙。原先俺也可以做到一次只吃小匙，心理战打赢了，告诉自己过会儿东东都会走到胃部，多喝些水，一次两次就是习惯了（我承认我当小白鼠的时侯动机不大正宗~）。运动，踢球慢跑呼啦圈游泳瑜伽操，走远些明星的减肥食谱，离开卧室冰柜食物柜，心中挂念也够不着。练出手指上隐约的小胸肌，超动感。偶推荐游泳，跟水水来个长时间亲昵接触，皮肤好好的。烧毁热量同时加强心肺功能，我两两年没去过诊所了，受惠终生呢。还有，脑力活动跟体力活动同样消耗大量能量。偶当初狂啃红宝的时侯坐在图书馆里一动不动，没到饭点就饿，顿顿加餐，没通宵两个月少了十多斤，还活蹦乱跳的。如今在图书馆看泡沫剧，一整天也觉不出饿，日剧用不着动脑啊，今天得弄个韩剧锻练锻练。美眉们可以考虑体脑兼修，瘦身宝典首推红宝，HOHO减重减出性感来，一张口词组都是十个字母以上级的。

再有态度和贵在坚持。牛排并不等于不健康，西餐也不是尽善尽美。这份菜单分量有点小，适用于准备掉磅的MM，但启示作用不容忽略。我们的长远目标是维持健康的体型。晚餐丰盛些，一杯果汁或果汁（推荐牛奶，适宜欧洲人体制，还富含类雄性激素），一份面食，配些蔬菜瓜果；早餐吃饱，面食，煮汤，有哪些心仪的美味也可以这时侯放荡一下；早餐就清单为主，降低面食，饭后活动活动，留出充分时间来消化，之后再午睡。大餐也不是绝对不能碰，同学小聚，出去撮撮在情理，记得不要撮的太频繁，平常多运动。饼干最好戒除，很久不碰，自然没了觉得。时代进步了，用不着存些吃的担忧万一饿了咋整，温饱问题还是比较容易解决滴。还有，经历了一片蛋糕一顿饭的觉得相信你们对三分饱、半饱、七分饱、饱、撑、死撑会有一些切身感受滴。