不节食的减肥法，北京协和医院医学营养减重门诊主任陈伟

在本周凤凰大健康的节目《不断食的瘦身法》中，介绍了既有效，又不受苦的轻节食减重方式。明天，广州协和诊所医学营养减肥急诊校长医师陈伟，来教你们具体怎么健康地“轻节食”减肥！

适用于年青人的5+2轻节食减重法，让超重的“磊磊”在半年内脱胎换骨，瘦了70斤。

5+2轻节食减重法

即5天正常饮食，2天轻节食。5天正常饮食每日所需总热量。女人为1200-1500大卡/天，女性为1500—1800大卡/天。

2天轻节食，须要严格控制每日千卡的摄取，推荐食谱为：晚餐一袋奶，一个蛋黄；晚上一个蔬菜，晚上一根香蕉或则一个洋葱；早餐一两猪肝，半斤菜，男性半两面食，女性一两面食。三天总摄取控制在500—600大卡的食谱。

根据5+2轻节食食谱减重的磊磊，都吃了什么食物，分别是多少量呢？

6+1轻节食减重方式，即6天正常饮食，1天轻节食，此类减重方式在减肥的同时能够降血脂，降血糖，特别适宜老年人！

6天正常饮食的原则

1、平衡膳食的原则

在三天的饮食安排之中可以减肥的方法可以减肥的方法，粮食，水果，蔬菜，肉蛋奶大豆再加上油脂类都要有摄取，且保证有十二种以上不同种类的食物。

2、减四分之一原则

将平时所吃的食物均匀地减下四分之一。

1天轻节食的饮食原则

对于下班族，可以将轻节食的这三天置于周五，或则周日，即最忙的三天。要是不这么忙，可以在周日找三天，例如周日。

选择升糖指数低的食物

升糖指数（index，简称GI）是测定吃了碳水化合物食物以后血压即时下降的指标，消化较慢的食物被称为低GI食物。

你们要注意的是，低GI饮食不等于低碳饮食！有些减重人士推荐低碳饮食，将每日的碳水化合物摄取量控制在50g以下。可是一个稍为大点的300g苹果中碳水化合物的量早已达到了40g！在低碳饮食中人们更容易感遭到饥饿，愈发盼望高碳食物，致使减重失败，体重迅速回落。

而低GI饮食更多指出的是关于碳水化合物的质量而不是数目。GI低的食物十分容易形成饱腹感，同时导致较低的胰岛素水平，而胰岛素才能促使单糖、脂肪和蛋白质的合成，因而食用低GI的食物通常就能帮助身体燃烧脂肪，降低脂肪的存储，达到减肥的作用。

到底什么猕猴桃和食物属于低升糖指数呢？

面食类中全燕麦、杂粮和大豆以及常见的水果和部分水果都是低GI食物。

而平常吃的白蛋糕、甜甜圈、精制加工的食物常常添加了过量的糖以及油脂，可能你认为好吃的食物GI都不低。

减重期间你不能吃这种

1、含糖食物

甜啤酒（有糖/低脂）、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油蛋糕、糯米类粘食（饺子、粽子、艾窝窝等）

2、高油食物

全脂奶、所有坚果、超市包装小吃品、油炸油煎食物、各种“酱”（鸡蛋酱、沙拉酱、面酱、炸酱、芝麻酱等等）

3、各种高脂豆类

内脏、荤油、肥肉、排骨、浓菜汤、烧烤、麻辣烫、火腿、香肠、鸡爪、猪蹄、肉皮等等

4、其它饮食要求

少油清淡、植物油每晚15克（一勺半）以内、每日精盐6克（饮料瓶塞1盖）以内、生活中的烟、酒

观看直播形式

1、本次直播将在凤凰大健康、凤凰秀进行全球同步直播，辨识或则扫描下方二维码步入直播间；