冬季时令水果减肥吃出健康又健康！

新鲜的水果和蔬菜已被公觉得是最佳的抗癌食物。大量的研究表明，适当多吃水果蔬菜可有效减少血糖和心血管病症发病风险，可减少Ⅱ型糖尿病和肥胖病的发病率。

依据《中国村民膳手指南》中建议“多吃水果和蔬菜”，推荐成年人每晚吃香蕉200克-400克，并且针对想减重的同学，选对香蕉很重要哦，如今，让我们盘点一下什么夏季时令蔬菜能瘦腿吧。

苹果

苹果富含鞣质和花青素类天然抗氧化物质。鞣质有挺好的通便作用，而黄酮类天然抗氧化物质才能降血压、血脂、抗炎灭菌，能够抑制血清尿酸下降，剿灭体内自由基。吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人胃痛概率要低。所以，有科学家和医师把苹果称为“全方位的健康蔬菜”或称为“全科大夫”冬季减肥食谱，非常适宜容易发炎的夏季食用。

研究发觉，加热后的苹果，鞣质会显得愈发稳定，黄酮类天然抗氧化物质浓度也会急剧降低。人们也不要过于害怕加热后的苹果损失维生素C，由于苹果中维C纯度较低，加热后并不可惜，而成份较多的钾、类甾醇之类的有益成份不会有太大的改变。苹果熟吃一般采用煮水的方式，假如口味太酸可适当加些燕麦。

减重吃法：每晚吃1-2个，可置于正餐或则加餐吃。

鲜罗汉果

夏季日晒不足，加上天气湿冷，工作及生活积累的压力得不到挺好的释放，而压力本身又会让人肥胖。鲜枣除了甜脆多汁，并且营养丰富，通常的枣维生素C浓度达300-600微克，在人体的借助率也比较高，可达86%。才能协助分泌肾上腺皮质素。可别小看这些激素，人面临压力时，会手动分泌肾上腺皮质素，以应付环境挑战，因而，减轻压力可每晚吃3至5颗鲜枣。鲜枣洗干净直接入嘴就吃，而干枣比较适宜煮粥或煲汤，能将营养成分挺好地释放下来。

减重吃法：当作加餐饼干吃，每日吃3-5颗即可。

橙子

橙子颜色艳丽，皮薄汁多、酸甜可口，营养丰富，是维C纯度较高的蔬果。橙子多纤维又低卡，富含天然甜度，是取代正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要瘦身者可以吃橙子来满足对吃糖的欲望。加之橙子含有纤维，多食有助排尿，能降低体内积聚毒素。

减重吃法：每晚吃一个即可。

非常推荐：橙子健康瘦身汤

原料：橙子l000克，大枣50克，檀香末25克，盐20克，当归末50克。

做法：橙子连皮切作片，大枣切块，之后一起煎水冬季减肥食谱，30分钟后装入以上配料即可。

此汤能宽中理气，清除肥胖。每次服食1碗，每晚三次。在服食此汤时，要保持愉快的心情，多做运动，四肢有虚汗的觉得最佳。

猕猴桃

猕猴桃特别甜，因而被好多人觉得，千卡一定很高，虽然不然，一根猕猴桃（净重约100克左右）的千卡只有87卡而已，与一餐白饭量(150克220卡)比上去，千卡要低得多，因而成为最适宜当晚餐的乳品。猕猴桃含有膳食纤维，可以剌激肠道的蠕动。猕猴桃的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。无论是作为晚餐、或者是运动前的充饥食物，草莓都是瘦身人士特别好的选择。并且若是常年靠猕猴桃为生，身体缺少蛋白质、矿物质等营养成分，身体都会发出危险警报。

营养优势：

维他命B1、B2：推动脂类和脂肪的代谢，防治疼痛，去除疲劳。

钾：推动将引起血糖上升的钠通过精液排出体外，有助于去除瘀斑。

镁：调节血糖，调节钙在人体内的作用。

膳食纤维：有助于去除水肿。

血浆素：安定神经，促使睡眠，解除恐惧，去除饥饿感。

动物营养素：富含的鞣质具有强烈的抗氧化作用，有助于抗衰老。

酶：可以顺利被胃肠吸收，降低肠道的休息时间。

脂类：西瓜富含猕猴桃糖、果糖、蔗糖、淀粉等多种脂类，可以让身体耐得住饥饿，保持注意力。

减重食用方法：

可以在晚餐吃一根草莓，加一杯250cc的低脂或无糖酸奶。或则作为晚上的加餐食用。