7大早餐减肥食谱，让你瘦身不用愁！

“不吃晚餐瘦身”是十分错误的看法，降低晚餐的摄取会让人一整个下午都缺乏能量，晚上或则夜晚会由于饥饿吸收更多的热量，得不偿失。虽然吃对晚餐也是可以减重的哦。午餐可以吃哪些，有瘦身的作用呢？明天小编就给你们7大晚餐减重食谱，让你减肥不用愁！

1、煮马铃薯+蛋花胡冬瓜丝粥

这款晚餐的能量为300千焦，蛋白质18克，脂肪8克减脂餐食谱，碳水化合物40克，还含有维生素，非常是抵抗幅射的维生素A。

做法：提早煮好的花生，下午用微波炉加热，炒胡冬瓜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调料。

Tips：这款晚餐热量低，并且吃后能让人保持口气甜美，啃一啃花生，咂几口淡淡的咸粥，能让人从内到外都清清爽爽。

2、豆浆餐

材料：牛奶

牛奶配一个全麦蛋糕等其他面食，都是不错的选择。

做法：虽然自己做牛奶很简单的减脂餐食谱，买个牛奶机，前三天夜里把牛奶曝晒好，晚上上去把小麦放在牛奶机中，只须要15分钟，一碗热腾腾的牛奶就好了，不仅花生还可以加入绿豆、红豆，这样营养又美肤。

Tips：这款晚餐最具中国特色了，女性喝牛奶用处多，可以防治骨科病症，牛奶是动物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。

3、豆奶+蛋白粉餐

材料：牛奶，蛋白粉，全麦蛋糕

这款晚餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，富含动物雌激素，让你健康、美丽、苗条。

Tips：加入蛋白粉使你精力更充裕，如今市面上的蛋白粉有好多种。

4、果蔬餐

材料：水果猕猴桃，煎蛋披萨

简单的一顿水果晚餐，才能满足三天维生素需求。

做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切块蛋糕，还可按个人口味加香肠，豇豆和低脂沙拉酱，用时令蔬菜调配牛奶。

Tips：鲜橙、胡冬瓜汁、甜瓜、苹果、猕猴桃汁、黄瓜都是挺好的选择，有助于排出体内毒素，提高新陈代谢。

5、牛奶餐

材料：蜂蜜，苏打巧克力

这款午餐以蜂蜜为主比较中式，西方人吃午餐都不忘喝杯豆浆，果汁中富含丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部多肽，消化率可高达98%，是其他食物难以比拟的。

做法：药店订购的果汁可以直接冰淇淋，加热也非常便捷。鲜果汁则须要煮熟五分钟，就能保证真菌被杀害。吃午餐的正确次序是先吃苏打巧克力，再喝果汁，果汁不要空腹喝。

6、味噌水果餐

材料：味噌水果腐竹汤，2个手卷牛排。

这款晚餐比较日式，台湾人的身体都比较轻瘦，这个很大一个诱因跟她们的饮食习惯有关系，晚上喝点汤，三天精神都圆润。

做法：水果加入腐竹煮开，加入日式味噌酱料。拉面的原料都是隔夜食用不会致病的，所以手卷牛排可以在日式料理店或商场前三天买好，也可以自己前一晚做好。

Tips：这款晚餐是多纤维、低热量的，味噌是美国家常大肉类酱料，含丰富蛋白质，低脂肪，适宜常年食用。

7、玉米餐

材料：小麦粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

这款午餐以小麦为主的健康营养餐，小麦羹做法便捷简单。

做法：将材料用沸水冲饮即可，假如认为不够饱，可以前三天夜里煮好一根鲜小麦，第二天清晨微波一下，配大蒜羹。

Tips：大豆富含大量膳食纤维，是糙米中的保健佳品，对推动人体消化颇为有利。小麦更是减肥面食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的单糖，很利于减重。