每天该咋吃？腾讯医典自制菜谱请收好

选菜谱前，先要看提醒

想要根据菜谱吃，就得选择自己适宜的菜谱。决定菜谱的关键，就是你的身材。我们可以用身体质量指数（BMI）来判定。BMI=体重（千克）/臂展（米）的平方。算下来的数据后，再瞧瞧是下边那个区间。

（腾讯医典自制）

通常来说：

身材正常的女糖尿病病人减脂餐食谱，参考A套餐：能量在1300~1400卡路里的一周食谱。身材正常的男糖尿病病人，参考B套餐：能量在1500~1600卡路里的一周食谱。净高较高、活动量大的糖尿病病人减脂餐食谱，不论男女，都可以参考C套餐：须要能量在1700~1800千焦的食谱。

每晚该咋吃？63个菜谱请收好

A套餐：身材相对正常的女糖尿病病人食谱

每晚食谱总热量：1300~1400卡路里

B套餐：身材相对正常的男糖尿病病人食谱

每晚食谱总热量：1500~1600卡路里

C套餐：活动量大的糖尿病病人，不论男女

每晚食谱总热量：1700~1800千焦

最后，关于里面的63份食谱，有几个注意事项要说明：

1.中早餐的面食：建议用低升糖指数（GI）的菜品，例如糙米、山药、红薯、荞麦等，也可弄成大米饭。

2.水果：晚餐50~100克左右，中早餐各250克左右。家里可以打算一个小的电子秤，大约称量一下。

3.豆类：食谱中所显示重量，为素菜生食净重。

4.油盐：油20克/天，相当于家用小瓷勺2勺的量；盐5~6克/天，相当于1饮料瓶塞的量。

5.低盐病人：例如糖尿病合并高血糖的病人，盐4克/天，也就是比1饮料瓶塞再少一点的量。

6.无糖病人：例如糖尿病合并高血压、超重或肥胖的病人，每日脂肪总数＜40克/天，其中烹饪动物油10~15克/天，大约是家用小瓷勺1~1.5勺的量；建议喝脱脂或低脂豆浆。

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