14日减脂餐单，14天减了9斤！

减肥膳食计划第一天：1520卡路里

第一天，尝试多一点品种，让你的胃适应大鱼大肉的饮食。 看似很丰富，但实际上总热量只是一天消耗的量。

第2天减肥餐单：1410卡路里

减肥期间一定要多注意蛋白质的吸收一星期减肥食谱，因为只有足够的蛋白质才能给身体带来肌肉，补充能量，饱腹感明显增加。

三文鱼营养丰富，对身体有益，热量低（图片来源：）

减肥膳食计划第3天：1510卡路里

我们分别选择了苹果和奶酪作为下午茶和夜宵。 前者热量低，更能有效去除水胃、减少脂肪堆积。 是减肥的礼物； 后者具有美容和整肠作用，使肠道更健康。

奶酪具有美容和肠道健康功效

第4天减肥餐单：1430卡路里

早餐、午餐和晚餐吃碳水化合物。 事实上，只要你在减肥过程中适当摄入热量，即使是碳水化合物也可以成为你减肥菜单的一部分。

即使没有酱汁，亲子丼仍然是一道美味的菜肴。

减肥膳食计划第5天：1565卡路里

今天的菜单看似热量十足，但只要用蒸、煮、烤的方式，就能享受到更多美味。 例如，蒸萝卜糕的热量就比炸萝卜糕低。

蒸比煎好，煎比炸好。

减肥膳食计划第6天：1515卡路里

工作一周后，今天奖励一下自己吧！ 只要记住不要添加过多的果酱、糖浆等酱汁，甜点也可以成为减肥的好搭档。

由于蛤蜊意大利面热量较高，因此份量应保持较小。 并多吃一份蔬菜以达到均衡饮食。

减肥膳食计划第7天：1470卡路里

原来减肥的同时也可以吃火锅！ 只要坚持不喝汤底、不粘酱的原则，不吃太多铃铛等添加食物，吃火锅的同时就能轻松减肥。

多菜少肉的火锅吃法是减肥的关键。

减肥膳食计划第8天：1405卡路里

因为昨天吃了火锅，所以今天需要吃一些高纤维的食物，以加快胃肠蠕动。 红薯和香蕉都是减肥期间排毒的好帮手。

大豆是一种极好的减肥食品。 无论是豆浆、豆腐还是豆腐脑，它们对于减肥都非常有效一星期减肥食谱，而且最重要的是热量低。

减肥膳食计划第9天：1490卡路里

早餐和午餐看似热量很高，但这是因为晚餐的日本寿司热量并不高。 无论是寿司还是味噌汤，都是低热量但美味的菜肴。

减肥膳食计划第10天：1430卡路里

减肥时你可能会避免高热量和高脂肪的花生酱，但事实上花生酱富含蛋白质，这会让你感觉更饱。 只要选择无糖花生酱，就可以避免含糖量高的问题。

减肥膳食计划第11天：1460卡路里

一天中热量最高的菜是牛肉面。 不要选择沙爹牛肉面，因为制作沙爹需要很多油。 新鲜的牛肉面将是减肥的最佳选择。

吃点冰淇淋减肥没关系，最重要的是要懂得运动适量。

减肥膳食计划第12天：1410卡路里

这天的菜单上可以吃韩国石饭，不过石饭需要拌上酱汁才好吃，所以营养师建议少吃米饭，以抵消酱汁带来的热量。

三明治中热量含量最高的是酱汁，所以不用担心酱汁的问题。

减肥膳食计划第13天：1495卡路里

快要结束了。 你可能会开始多吃一点食物，让你的身体接收到减肥后的信息。 午餐可以选择在外面吃，晚餐则需要少吃一些。

外出就餐时，您不必指定营养师的菜单，但一定要避免使用酱汁。

减肥膳食计划第14天：1450卡路里

最后一天，午餐只吃海鲜披萨。 海鲜的热量比肉类低，所以减肥时选择海鲜不会出错。 另外，吃鸡脾等肉类时，记得去皮后再吃，否则热量会增加。

西红柿中含有的番茄红素可以抗衰老，所以除了减肥之外还应该多吃。

值得一提的是：

每个人每天的基础代谢值和运动代谢值都是不同的。

因此，每天的总热量可以控制在基础代谢值和运动代谢值的总和之内。

那么每餐的基础代谢值和运动代谢值是如何计算的呢？ 参考以下公式：

1.基础代谢值：

男：体重(kg)*20

女：体重(kg)*18

2、运动代谢值：

不运动：基础代谢值*0.3

经常运动：基础代谢值*0.4