科学的一周减肥食谱一个月减掉6斤的赘肉

一周减重食谱，要常年坚持才能取得挺好的减肥疗效，一个月坚持出来的话，起码会让人减掉6斤的肚腩。下边是小编整理的一周减重食谱，希望你们喜欢。

科学的一周减重餐

减重食谱一(牛奶减重方式)

1、第三天：只喝牛奶(可泡水喝)。

2、第二十天：正常饮食(但不能大吃大喝)。

3、第四天：只喝牛奶。

4、第五六天：正常饮食。

推荐理由：牛奶还有通便排毒的作用，好多MM减重时有呕吐的现象，有这类情况的MM瘦身可以选择这个套餐。一般一礼拜出来可瘦3-4公斤，假如真的受不了断食则可以用每晚选一餐只喝牛奶。这个套餐也只适宜短期减重人群，不宜常年食用。

牛奶减重是最普遍的瘦身方法了，好多男性同事们都十分的喜爱牛奶一星期减肥食谱，牛奶对于女性的功效是好多的，不但美容还减重。

减重食谱二(优酪乳减重减肥食疗法)

1、起床后：两杯水。

2、早餐：水果汁200cc。

3、中餐：优酪乳500克。

4、晚餐：水果汁200cc。

5、就寝前：1-2杯水。

推荐理由：优酪乳有助于消化及避免腹泻，帮助有益菌抑制坏菌生长，进而改善肠内的菌群比列，促使肠道的正常蠕动。这个套餐适宜想快速瘦出来，想在短期内看见减重疗效的MM，因为餐量偏少，这款套餐不能常年食用，很容易造成营养不良，MM们减重的同时更要关心自己的身体健康哦。

减重食谱三(苹果餐)

1、早餐：一瓶果汁(或不加糖奶茶)+一颗白煮蛋(或红茶蛋)。

2、苹果：从早晨12:00开始，每2小时吃一颗苹果直到下午8：00一共五颗，吃完就不再吞咽苹果餐吃三天就够了。

推荐理由：苹果减重餐仍然是诸位减重MM的首选，苹果既减重又美容。这个减重套餐的减肥疗效也比较显著，小编有段时间减脂，也是食用这个套餐，当时的疗效还是很显著的，到现今仍然保持一定食量，也没有见回落呢，想减重的MM，一定要坚持哦。

减重食谱四(全麦蛋糕+低脂果汁中式减重方式)

1、早：烤全麦松饼一片，清蒸蛋一颗，低脂鲜奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)。

2、中：低脂鲜奶一杯，清蒸金枪鱼(等量的鸡胸肉亦可)清蒸芋头，香蕉一颗(芭乐或则苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)。

3、晚：午餐的菜单自己调配，但严禁食用淀粉类和豆类。

推荐理由：这个减重套餐一般施行5天可减肥六公斤，但每晚起码要吃饭2500-，此套餐最迷人的一点是：瘦身的时侯能够喝可乐，好多MM爱喝啤酒，但啤酒中的热量好多，啤酒是瘦身者的禁忌。但食用这套减重餐就不用害怕了，还能达到理想的减重疗效呢，MM们赶快试试吧。

减重食谱五(猪肉果汁+猕猴桃素食美人法)

1、早餐一颗清蒸蛋一星期减肥食谱，一杯果汁，半个苹果或一些小麦+香肠+沙拉酱。

2、中餐一碗饭+菜。

3、晚餐于七点吃，与西餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但猕猴桃除外。

4、可於睡前喝杯饮料(可以挤葡萄柚原汁+水+二颗乌梅)记得不要加糖哦。

5、配合适度运动推荐理由：这个套餐的量适中，适宜一些体制相对较弱的MM，这款瘦身餐的搭配营养也较高。

简单的一周减重食谱

一周减重食谱之周日：

晚餐：全麦松饼2片+白煮蛋2个

早餐：胚芽饭半碗+芽菜肉丝1碟+猕猴桃炒韶身+白冬瓜汤+橙1个

早餐：燕麦饭半碗+炒豆芽菜(豆芽50克和橄榄油1匙)+红烧竹笋+荸荠汤+小黄瓜10个

一周减重食谱之周六：

晚餐：全麦松饼2片+蒸蛋

早餐：红烧排骨面(熟面粉100克、牛肉100克、小青菜100克)+红烧小豇豆+香蕉半个

早餐：燕麦饭半碗+莴苣炒饭(茄子、蛋1个)+清蒸芋头+荸荠汤(荸荠半条)+奇特果2个

一周减重食谱之周六：

晚餐：小麦1个+小餐包2个

早餐：燕麦饭半碗+水煮鱼半条+红烧西洋茴香+莴苣汤+杨桃1个

早餐：燕麦饭半碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤香肠4片+清汤排骨牛肉汤+苹果1个

一周减重食谱之周六：

晚餐：全麦松饼1片+白煮蛋1个+茶或黑奶茶1杯

早餐：燕麦饭半碗+炒虾仁(豆芽+橄榄油1汤匙)+酱汁牛柳(牛柳50克+白冬瓜60克+胡冬瓜30克)+荸荠汤+梨1个

早餐：燕麦饭半碗+炒扁豆(莴苣70克+橄榄油1汤匙)+水煮鱼半条(加少许姜)+白冬瓜汤(白冬瓜50克)+香蕉1个

一周减重食谱之周六：

晚餐：松饼1份(两片松饼夹香肠+香蕉半个)

早餐：饺子面1碗(饺子4个+面半碗+1小把小青菜)+红烧卷心菜丝+苹果1个

早餐：胚芽饭半碗+红烧西洋茴香+味噌汤(腐竹2块)+杨桃1个

一周减重食谱之周末：

晚餐：全麦松饼2片+白煮蛋1个+红茶1杯+大香蕉1个

早餐：胚芽饭半碗+炒草菇+荸荠汤1碗+橙1个

早餐：燕麦饭半碗+清蒸茄子+香菜炒饭+金针汤(金针30克)+奇特果1个

一周减重食谱之周六：

晚餐：炒饭1碗+荷包蛋1个+清蒸芋头1碟

早餐：金枪鱼披萨(盐水金枪鱼30克、番茄半个、小豇豆)+沙拉1盘(最好以番茄、生菜为主)+苹果1个

早餐：燕麦饭半碗+清蒸河鳗+水煮鱼半条+萝卜汤+梨1个