21天减肥法食谱第一阶段减肥食谱消脂少食

21 天减肥食谱 21 天减肥食谱 第一阶段减肥食谱

少吃多喝开水或蜂蜜水。

注：此阶段为前3天，少食疗法（少食，排毒阶段，喝白开水或蜂蜜水）。

提示：在经期后的第二天或第三天开始第一阶段。 每天早上喝一杯500ml温度在25度左右的淡盐水（不要添加超过2g盐）。 小口喝。 就像吃早餐一样，一是补充水分，二是促进肠胃蠕动，进一步排毒。

21天减肥法第二阶段减肥食谱

早餐：咖啡、橙子、苹果。

午餐：煮鸡蛋一个，蘑菇炒蔬菜，黄瓜沙拉。

晚餐：红薯粥、菠菜沙拉、西瓜、苹果。

注：此阶段持续8天。 吃蔬菜和水果，但不要吃得太多（禁食主食、脂肪和甜食、消脂阶段）。

21天减肥法第三阶段减肥食谱

推荐菜谱一

早餐：一碗豆浆、两片全麦面包、一个鸡蛋

中餐：腐乳空心菜、皮蛋豆腐、醋煮绿豆芽、半碗米饭

晚餐是素炒西葫芦、虾米烤冬瓜、腐竹拌黄瓜，还有一小碗红豆粥。

推荐菜谱二

早餐：红豆稀饭一碗，清爽小菜一份（黄瓜、胡萝卜、芹菜加水煮五香花生）、桂圆或大枣一把

中餐：西红柿炒鸡蛋、芹菜木耳、炒生菜、半碗米饭

晚餐：菠菜、猪血豆腐汤、炒土豆丝、凉拌白菜心

推荐菜谱三

早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

冷西兰花，蒸鱼，青椒丁，冬笋，半碗米饭

晚餐：青笋沙拉、麻婆豆腐、酸辣藕片、小米粥一碗

注：此阶段持续最后10天一星期减肥食谱，可正常进食（食量60%饱，睡前5小时禁食）。

21天减肥法有几点需要注意：

1、前三天很困难，但一定要坚持。 断食期间饿了就喝水。 刚开始时最好喝开水。 第二天会很难，所以你可以加一点盐或蜂蜜。 注意，蜂蜜只能加一点点。 。 第三天很累，头晕，所以最好不要从事体力劳动。

2、第四天早上起床时，吃饭前先喝点温水暖胃。 吃水果时一定要小口吃，否则会肚子痛。 菜肴必须只用少量盐煮。 虽然味道不太好一星期减肥食谱，但是为了瘦腰我还是坚持吃。 推荐的水果和蔬菜：苹果、黄瓜和小卷心菜。 西红柿不宜空腹吃，不宜吃西瓜、甜瓜、葡萄等甜度高的水果。

3、第三阶段之后，胃变小了，吃到百分之六十就满足了。 但需要注意的一点是，当你不吃东西时，你只要忍受它就会过去。 一旦开始吃饭，很多人就会控制不住暴饮暴食，之前的所有努力都将付诸东流。 建议饭前半小时吃一个苹果或喝点水，饭前喝汤，吃饭时细嚼慢咽。