乌龙茶有助于减少胆固醇和甘油三酯水平的减肥方法

乌龙茶在我国已有1000多年的历史，喝起来看起来很健康，因为它本身很普通，没有太多的添加剂。 世世代代，我们还相信乌龙茶有助于减肥和维持减肥效果。 但这符合今天的科学研究吗？ 事实证明，这种茶确实有潜力做到这一点，甚至更多。

乌龙茶是由茶树植物的叶子制成的茶。 乌龙茶与绿茶和红茶具有相同的“母体”植物。 在加工过程中，乌龙茶的氧化程度介于绿茶和红茶之间。 另一方面，红茶会被氧化，而绿茶则很快干燥，没有任何氧化。 有人说乌龙茶是一种温和的花茶，结合了两种茶的优点！ 此外，绿茶经过粉碎，而乌龙茶经过精心加工，因此它们的细胞结构完整，这使得它们富含多酚等抗氧化剂。 在减肥方面，茶中的抗氧化多酚（例如类黄酮和单宁酸）以及咖啡因和氨基酸可能具有协同作用，可转化为以下益处。

1.增加能量消耗和新陈代谢率

通过每天燃烧更多的卡路里，您可以增加减肥的机会 - 特别是如果您减少饮食中的卡路里。 乌龙茶可以帮助您找到问题的根源并提高新陈代谢率。 一项研究发现，喝足量乌龙茶的男性比只喝白开水的男性消耗的能量明显更多，每天多燃烧约 281 kJ。 这种乌龙茶是用15克茶叶冲泡的，每天饮用5次，每次300毫升。 而这组人的脂肪氧化水平比只喝水的人高出12%。

虽然这项研究只针对男性，但另一项研究在女性中也发现了类似的效果。 日本进行的研究发现，喝乌龙茶60分钟、90分钟和120分钟后的能量消耗明显高于喝白水时的能量消耗。

2.帮助减肥、燃烧脂肪

如果您体重超标，乌龙茶可能有助于您的减肥计划。 一项研究发现，重度肥胖者每天喝8克乌龙茶，连续6周，70%的人体重减轻了1公斤以上，22%的人体重减轻了3公斤以上！ 大约66%的超重者和64%的肥胖者在这段时间体重减轻了1公斤以上，12%的测试对象还减少了皮下脂肪。 如上述另一项研究所示，每天喝乌龙茶的受试者的脂肪氧化水平或燃烧率高出 12%

乌龙茶的减肥效果在肥胖和超重人群的测试中已经很明显，而且也得到了动物研究的支持。 一项动物研究发现，实验动物在食用乌龙茶和高脂肪食物时不会患上脂肪肝。 因此哪种乌龙茶最减肥，饮食引起的肥胖也可以得到预防。 研究人员将这种作用归因于乌龙茶中的咖啡因和其他多酚，它们有助于调节肝脏和胰腺的脂肪代谢。

另一项研究中，在实验动物的高脂肪饮食中添加 5% 的乌龙茶粉也有助于减少脂肪积累和体重。 虽然这些动物在 10 周内仅减轻了总体体重的 10%，但它们的脂肪组织（脂肪）体重却下降了 51%！ 另一项研究表明，食用高糖饮食和乌龙茶提取物对受试者有影响。 受试者体重增加也有类似的有益效果。 研究人员还发现，摄入乌龙茶可以降低脂肪与体重的比率。

3. 可能减少膳食脂肪的吸收

乌龙茶不仅有助于减少体内脂肪的堆积，还能调节身体吸收和处理脂肪的方式。 换句话说，喝乌龙茶甚至可以减少你从膳食中吸收并保留在体内的脂肪量。 一项研究发现，当健康受试者在高脂肪饮食的情况下饮用富含多酚的乌龙茶时，会增加身体排泄到粪便中的脂质量。 在喝茶的日子里，受试者的胆固醇分泌量比服用安慰剂时要高。 当受试者饮用富含多酚的乌龙茶时，其粪便中的脂质比例为 21%，而饮用茶味安慰剂时仅为 13%。 此外，喝乌龙茶似乎副作用很少，研究人员还建议健康人可以饮用富含多酚的乌龙茶作为日常饮料，以控制油脂的吸收。

4.具有降血脂作用

乌龙茶中的多酚还具有抗氧化和抗炎特性。 氧化应激和慢性炎症都与超重或肥胖有关，两者互为因果，形成恶性循环。 喝乌龙茶可能有助于减少这些与肥胖和代谢紊乱有关的因素。

乌龙茶对脂质代谢的有益作用也可能对高胆固醇或高甘油三酯水平的人有益。 高脂血症是许多肥胖者难以克服的问题，这反过来又可能是心血管疾病的危险因素。 乌龙茶在这方面也可能有所帮助。 动物研究所表明，实验动物饲喂乌龙茶和其他茶类（绿茶、红茶、普洱茶）后，不仅能显着减肥，而且还能显着降低总胆固醇、低密度脂蛋白（LDL）。 ) 胆固醇和甘油三酯水平。

5.比其他高热量饮料更好

当谈到减肥时，最简单的计算方法是确保每天燃烧的卡路里多于消耗的卡路里。 这称为卡路里赤字，它可以帮助您每天一点一点地减肥。 如果每天能控制500卡路里的摄入量，一周就可以减掉0.5到1公斤。

乌龙茶每杯的热量只有几卡路里，如果只是将茶叶浸泡在水中，几乎可以忽略不计。 如果您添加一些糖或牛奶，您还需要考虑这些卡路里，但即使如此，它也可能比添加糖饮料、含糖苏打水和果汁低得多。 为了让您了解改喝乌龙茶可以节省多少卡路里，让我们看一下一些流行饮料的典型卡路里含量。

也就是说，虽然乌龙茶的热量比其他饮料要好，但每 100 克泡好的茶含有 16 克咖啡因。 据估计，这相当于每 240 毫升茶含有 30-50 毫克咖啡因。 如果服用过多，您可能会出现头痛、颤抖、腹泻、睡眠问题和胃灼热等副作用。 因此，将您的摄入量限制为每天 2-3 杯哪种乌龙茶最减肥，并记住考虑您已经摄入的其他咖啡因来源。

乌龙茶的摄入量与锻炼和健康饮食有关

请记住，光靠喝茶是无法减肥的！ 您还需要改变生活方式，吃富含纤维、新鲜水果和蔬菜以及全谷物的健康均衡饮食。 定期进行一些身体活动也很重要 - 世界卫生组织等权威机构建议每周至少进行 150 分钟的适度运动。 如果您想减肥，您可能还需要将运动水平提高到每天至少一小时，将力量训练（例如举重训练或阻力训练或自重训练）与有氧运动（例如骑自行车、快走、游泳或跳舞）结合起来可以增强肌肉。 一旦你改变了生活方式，你就可以举起那杯乌龙茶，为你的健康干杯！