肚子到底怎么减？想减肚子的第一步就这么简单

我相信我永远不会像网上很多博主一样，在床上玩手机一百天，做两三个动作就能达到效果。

减掉腹部脂肪的第一步不是急于采取任何行动，而是首先弄清楚你的腹部有多少脂肪。 不同的腹部大小对应着不同的运动和饮食方法。

根据自己的体型来使用。 首先使用卷尺测量您的腰围和臀围。 注意一下怎么减肥肚子，然后用腰围除以臀围。 计算值请参考此表。

接下来是第二步。 如果你的肚子很大怎么减肥肚子，想变成中等肚子，其实很简单。 因为体重基数大，所以我们就像班里的学渣一样，只是让你从零跑到及格线。 就这样

如果你的肚子很大，一日三餐应该遵循控糖饮食。 说白了，家里煮什么都可以吃，但不要吃甜食和饮料，除非外包装上明确标明零糖或无糖。

听清楚，零乳糖和零蔗糖也是不行的。

其次，避免吃任何看起来明显油腻的食物，如汤、炒饭、油条、炸串等。 如果炒菜的油多，那就用开水润肠胃。

如果你想减肥，就不要怕麻烦。 我为什么不去你家给你做做运动呢？ 不需要任何花哨的东西。 只要跟着我做这四个力量训练的基本动作就可以了。

如果你是中肚或者大肚，当时间到了瓶颈期的时候，我们就是要从60分努力到90分的人。

所以我们要控制糖饮食，如图所示吃一把主食，零糖无油。

恰好是既能满足身体需要又能减少脂肪的最佳碳水化合物量。 多吃东西，多喝水，可以帮助我们提高新陈代谢。 然后将刚才的四个动作混合搭配，每个做20秒，休息十秒。 ，重复两轮这种高强度间歇性有氧和力量训练，

它不仅可以增强肌肉，还可以有效燃烧脂肪。 如果你有一个小肚子，那么你就是一个准备冲刺完美成绩的竞争者。 小肚腩有什么特点？

首先，重量基数小。 从250公斤到200公斤很容易，但从90公斤到85公斤很难。

第二，他们特别固执。 她们往往全身都瘦了，但小腹还是有一点点赘肉。 对于小基数饮食，如果用健美运动员赛前脱脂的碳水化合物循环饮食原理来解释，那就太复杂了。

所以我直接给你菜谱，照着做就可以了。 运动方面，早上起床后空腹慢跑或进行 HIIT。 起床后空腹做有氧运动，会直接燃烧脂肪。

请记住，越简单越好。 坚持40分钟以上。 对于顽固的脂肪，我们会多做这个动作，让小腹的血液循环更多，脂肪就不容易堆积。 你已经在这里看到了，亲爱的，是的，如果我们不喜欢它，那就没有意义了。