瘦肚子的几个饮食习惯，你中了几条？

2、养成锻炼身体的好习惯。 锻炼对于身体健康非常重要。 俗话说怎么减肥肚子，生命在于运动。 这句话没有人熟悉。 只是说，做事容易，做起来难。 锻炼确实很难，但只要你开始要求自己参与锻炼，一旦成为一种习惯，就会让你的生活更加丰富多彩，改善你的身体健康。

3、除了保持良好的生活习惯外，还应该多做腹部训练，如卷腹、仰卧起坐、平板支撑等。 这些动作对于收紧腹部脂肪、提高腹部肌肉含量有很好的效果。 ，每天坚持做多组15-20次练习。 一开始不需要一步到位，只要达到身体能够承受的极限即可。

4、如果时间允许，每天躺在床上按摩腹部。 这也是瘦肚子的好方法。 腹部按摩可以改善腹部脂肪。 按摩还可以提高皮肤的温度，从而减少腹部脂肪堆积。

5.控制热量摄入。 脂肪是从嘴里出来的。 毫无疑问，吃得越多，身体就会发胖。 如果你不戒掉高热量食物，比如零食、烧烤、奶茶、汉堡等，你的热量摄入就会超标。 你的身体将无法消耗这些热量，脂肪就会逐渐在你的体内堆积。 随着年龄的增长，身体的各种功能逐渐衰退，需要更加合理地控制饮食，定时定量进餐，饮食以清淡为主。 减少高热量、高脂肪、高糖食物，每日热量摄入量减少20%左右。 为了维持身体的代谢水平，还可以减少热量摄入，促进脂肪分解，减掉腹部脂肪。

6、进行有氧运动刷脂。 出现小肚子就意味着体脂率已经很高了。 这时就需要进行有氧运动来刷脂，以降低体脂率。 不仅仅是做腹部的运动，比如仰卧起坐、仰卧起坐等怎么减肥肚子，这些动作属于力量训练，只能训练腹部肌肉，消耗的热量很低，并不能有效减少腹部脂肪。 你需要做的是进行全身的有氧运动，因为减脂也是全身的减脂，而不是局部的减脂。 常见的有氧运动包括：跑步、骑自行车、健美操、HIIT训练、游泳、爬山等。选择自己喜欢的运动项目，每天坚持40-60分钟的有氧训练，可以有效帮助你减掉腹部脂肪。

7、进行力量训练，增强腹肌。 随着体脂率的降低，我们需要增加力量训练来锻炼腹部肌肉，让腹部变得更紧实。 如果进行力量训练来锻炼腹肌，减肥后腹部只会变平，看起来不太好看，而且肌肉含量低，很容易造成腹部反弹。 因此，我们需要进行腹部锻炼，增强腹部肌肉。

收腹运动针对的是腹部所有的腹肌群。每次只需要坚持20分钟左右，坚持3个月，就能练出完美的腹肌。

1：空气踩踏

2：侧板

3：俯卧，交叉双臂和双腿

4：T型俯卧撑

5：俄罗斯转体

6：从两端开始