减脂餐晚餐到底如何吃为什么水果不是最佳的晚餐

为什么水果不是最好的晚餐选择

为什么我们必须吃晚饭？

减肥期间晚餐怎么吃

听说很多人通过不吃晚餐或者晚餐不吃主食来减肥。

如果您早餐和晚餐吃得健康，只需将晚餐热量控制在 400-500 卡路里即可。 三大营养素的一般搭配是主食控制在200卡左右，蛋白质200卡，剩下100卡是蔬菜和脂肪。

有些人之所以通过不吃晚餐来减肥，是因为它要么是一种“变相节食”，因为不吃晚餐会导致全天热量摄入减少。 第二种情况是减肥期间晚餐吃什么，对于很多人来说，吃晚饭是一种容易犯的罪，比如和朋友一起聚餐或者吃夜宵，很容易导致你的热量摄入超过当天的标准。

不过，只要晚餐吃得健康均衡，就不会因为8点（甚至10点后）吃而让你发胖。

为什么晚餐不建议吃水果？

晚餐可以吃苹果、梨、柚子等血糖指数低的水果。 但晚餐不能用水果代替。 晚餐只吃水果，很容易导致营养不良、体力不足，甚至月经不调。

不要误以为吃水果可以减肥。 事实上，水果中含有丰富的果糖，可能会导致糖分过剩，影响减肥，让人产生饥饿感。

有些朋友知道水果有益健康，但不知道其中含有多少热量。 您可能会吃一些苹果或哈密瓜作为晚餐，而不会感到内疚。

如果下班较晚，只在睡觉前1-2小时内吃晚餐。 尽量吃更容易消化、脂肪含量较低、营养密度较高的食物。

减肥期间晚餐多少热量合适？

晚餐具体应该吃多少热量取决于你自己的身体数据、早午餐的营养摄入量、运动时间等。

一般来说，减肥期间的女孩应该将晚餐控制在500卡路里左右。 三大营养素的一般搭配是主食控制在200卡左右，蛋白质200卡，剩下100卡是蔬菜和脂肪。

如果您打算晚上下班后锻炼，请考虑将晚餐中的碳水化合物部分分开并在锻炼前食用。

运动前吃一些快速碳水化合物食物，这些食物容易消化，可以快速转化为能量，比如水果、吐司等，运动后就吃剩下的碳水化合物和蛋白质。

如果晚上运动前不太饿，运动后正常饮食即可。

真是太麻烦了。 我们不能不吃晚饭吗？

不吃晚餐通常会导致两个结果。

首先，长时间不吃饭会让第二天的早餐特别饿，很难控制食欲，早餐吃得更多。

早上也容易以“我不吃晚饭了，不用控制早餐”为借口多吃点，很容易导致食欲不振，甚至暴饮暴食。 然后，为了减轻愧疚感，我不吃晚饭了。

其次，突然断掉晚餐，会导致全天消耗的热量过少，相当于变相节食，导致身体基础代谢减慢。

但如果你自控力强，营养知识扎实减肥期间晚餐吃什么，可以尝试间歇性禁食。 关于间歇性禁食，但我认为这是最后的手段。