想要变瘦，瘦身不要急于求成的，一步来

1、早起时喝一杯温水。

有助于排毒和促进血液循环。 其实很多人都知道这一点，但不一定坚持去做。

2.每天喝八杯水。

不要等到口渴了才喝水。 在办公室附近放一个水杯。 每天早起，每天睡前喝一杯水，久坐后拿起一杯水，吃饭前喝一大口水。

3、外出时带上一瓶水。

有时我们出去办事时，可以带一瓶水。 当我们和朋友去购物时怎样能健康减肥，我们也可以随身携带一瓶水。

对于个人来说，这个习惯可以减少喝奶茶和饮料的频率。 和朋友在一起的时候，就是我点奶茶最多的时候！ ！ ！

4、细嚼慢咽。 缓慢而频繁地咀嚼。

5、每天吃70%饱。 吃饭也要学会适量，吃到三分之七就放下筷子。 当你觉得还能吃半碗饭的时候，你就可以放下筷子了。

6.经常吃水果和蔬菜。 每天吃三样东西，知道自己在做什么，并习惯性地吃。

7.有意识地吃全麦食品。 早上可以煮五谷杂粮粥怎样能健康减肥，也可以在米饭中加入五谷杂粮。

8.放弃零食。 少吃零食、不吃零食，你就会比别人更进一步。

9、建议吃饭时不要玩手机，少说话，专心吃饭。 如果不小心，很容易吃得太多。

10、晚上泡脚。 晚上泡脚对于减肥确实有好处。 你可以尝试一下。

11、晚上尽量不要吃水果，因为水果含糖量高。

12、晚上不要吃夜宵。

睡前三个小时不要吃东西。 有一段时间，我会在晚上吃饭。 它们都是不健康的食物。 出现频率较高的有：油炸食品-烧烤、重油辛辣食品-麻辣烫、麻辣烫。 拌料、冷锅串串、零食——辣条、薯片、饼干。 后来我总觉得不对劲，就慢慢吃少了。

13、每周锻炼3-4次，定期锻炼。

如果你想减肥并保持身材，就必须锻炼。 继续做吧。 不要每个月锻炼三四天，然后就为什么还是瘦不下来而责怪自己。

如果你把运动当作一种爱好，你就能更好地运动。 你必须有自己最喜欢的锻炼方式。

14.每天散步。

平时有事情要处理的时候，就出去走走。 公司距离不远的时候，步行即可。 当公司楼层不远时，可以走楼梯。 下班、吃完午饭，就可以起身走动了。 不要立即坐下。

你可以在手机上计算你的步行距离，也可以直观地看到。

15.保留减肥日记或每日运动记录。

这就像写日记一样，很有趣。 没有尝试过的朋友可以尝试一下并认真对待。

有时我也会每天写减肥日记，记录当天的饮食和运动情况，以便随时提醒自己，回顾减肥过程中出现的问题。

工作中的事情可以总结记录，减肥也是如此。 很快我就发现了自己在饮食和运动方面存在的问题，也发现了哪些生活习惯在影响我的减肥过程，我就有目的地去改变它们。

16.给自己设定一个减肥目标。

你可以在做很多事情时为自己设定目标，保持身材也是如此。 分为短期目标和长期目标。 然后一步步实施。

17. 每天称体重。

如果你真的想减肥，你可以在家里准备一个体重秤，早上第一件事就是称体重，并记录下来。

18.想想减肥后会发生的一些好事。

给自己动力。 减肥之后就可以穿自己喜欢的衣服了。 减肥后，走在街上回头率会更高。 当你照镜子时，你会更喜欢自己。

19.多看减肥时好看的视频。

这也是给自己增加动力，让自己更有动力的一种方式。

如果你上网搜索一下，你会发现很多精彩的减肥视频。 一旦你看到它们，你就会期待如何减肥。

20. 采取行动。

当你看到一篇关于减肥的文章时，不要只是将其添加到你的收藏夹中，然后让它在你的收藏夹中积满灰尘。 通常当你看到自己感兴趣的锻炼方法时，不要去想这个动作方法。 看到之后感觉自己学会了，开始锻炼。

养成一些良好的习惯对你的身心都有好处。 人生是一条漫长的路，提醒自己养成良好的习惯。