减肥“控糖”需要控制的是什么糖？营养师帮你详细分析

答案是：不一定！

别惊讶，营养师来帮你详细分析，减肥应该控制什么样的糖才能“控糖”呢？

节食减肥=控糖会导致体重增加

如果你正在节食减肥，需要注意一日三餐的分配以及主食和添加糖的摄入量。 在减肥过程中，我们通常会摄入较少的糖和淀粉，这样会降低血糖。 刺激新陈代谢并减少脂肪合成。 看似没有问题，实际上却是最大的问题。

人体三餐所需能量大部分是碳水化合物，占每日总能量的55%~65%。 这种能量来自于我们的主食，即糖。 不过，减肥期间需要控制的糖分不仅仅是主食。 不是糖中的糖，而是额外添加的糖，尤其是甜饮料、各种甜点、糖油混合的糖。 只有控制这些糖原的摄入，才能达到控制能量、控制糖分的效果。 由于能量间隙造成的高衰减，重量也会增加。

另外，如果能控制饮食，避免高糖、高脂肪食物，血糖水平会更加稳定，胰岛素分泌也会恢复正常水平，从而降低脂肪合成速度，有助于减肥。 。

多运动能帮助“控糖”吗？

除了饮食之外，运动也是减肥的重要手段。 通过运动，我们可以加快新陈代谢，燃烧脂肪，达到减肥的目的。

然而，很多人在运动后选择喝运动功能饮料。 运动饮料根据人体运动时的生理消耗进行配置，针对特殊人群。 运动饮料主要含有电解质、维生素、氨基酸等成分。

运动饮料中含有一定量的糖，浓度一般在8%左右。 运动饮料通常以低聚糖为主，有利于补充血糖，让身体在短时间内补充因运动而流失的营养。 这样一来，运动和减肥就不用说产生能量差距了。

建议：如果运动量不大且运动时间少于1小时，不建议喝运动饮料。 喝一些咸开水或天然矿泉水可以帮助减肥，并有助于控制不必要的糖摄入量。

“0”糖真的能减肥吗？

“0”糖并不代表没有糖。 建议喜欢喝0糖饮料的人要擦亮眼睛。 所谓控制血糖、0糖、0脂肪、0热量，其实只是商家宣传饮品的一种方式，并不真实。 喝它不会使人发胖为什么要减肥，但如果摄入过多，可能会导致肥胖甚至其他健康危害。

根据国家规定，脂肪和糖每100毫升≤0.5克可标注为0糖、0脂肪，≤17kJ（4卡路里）可标注为0卡路里。

因此，0糖、0脂肪、0热量的饮料并不是完全无糖、无脂肪，也不是0热量，所以过量饮酒仍然可能导致肥胖。

同时需要注意的是，为了改善0糖、0脂肪、0热量饮料的口感为什么要减肥，会添加甜味剂。 这种甜味剂替代了传统的白糖和蔗糖，在一定程度上降低了饮料的热量。

但这并不意味着没有卡路里。 长时间大量饮酒仍会导致体重增加的风险。 甜味剂还可以增加食欲和饥饿感。 喝了这种饮料后，你会更想吃东西。 因此，如果不能控制食欲，仍有可能增加肥胖。 不可忽视的是，甜味剂并非完全不升高。 高血糖。

另外，很多0糖、0脂肪、0热量的饮料都含有咖啡因，而咖啡因是一种中枢兴奋剂，可以刺激胃酸分泌。 胃酸增多不仅会引起饥饿、反酸、心跳加快、刺激食欲，还会影响食欲。 减肥，更别说控糖了。