晚餐不要吃太晚，才能一路瘦到90斤！

晚餐和减肥

晚餐不仅是减肥的关键

同时，晚餐对于身体健康也非常重要

研究发现

多种疾病的病因之一

都是晚上不健康的饮食习惯造成的

因为晚餐直接影响睡前的饮食状态，一旦吃错，就会让你更容易吃夜宵，堆积脂肪，甚至影响睡眠，导致代谢水平降低等问题！

所以，想要减肥又保持健康，就必须对晚餐有一定的要求，牢记“七不要”，才能一路减肥到90斤！

1. 7道晚餐菜肴

01 不要不吃晚饭

很多正在减肥的人为了控制热量的摄入，干脆放弃吃晚餐！

但这是错误的，因为正常情况下一顿饭只能维持4-6个小时的饱腹感。 如果不吃晚餐，就更容易在睡前吃更多的零食或夜宵，整体摄入的热量也更多！

即使你真的抗拒睡前不吃东西，这种节食状态也会导致身体的肌肉被分解，基础代谢不断下降，慢慢的就会养成容易肥胖的体型！

相反，如果晚餐能适量吃，就可以避免睡前暴饮暴食，稳定新陈代谢，避免饥饿，更容易坚持减肥。 这是每个人都应该选择的！

02 晚饭别吃太晚

晚餐吃得越晚，减肥效果就越差！

原因有两个：一是晚餐吃得太晚，午餐和午餐之间的时间间隔太长，容易因为太饿而吃更多的食物； 其次，晚餐吃得太晚，会对肠、胃、肝、胆、胰等器官甚至大脑造成一定的负担，很容易导致代谢紊乱、失眠、肥胖、胃病等。 还容易增加患糖尿病、动脉硬化等疾病的风险。

减肥期间，建议睡前4小时吃晚饭。 不算太早，也不算太晚。 如果睡前实在饿了，喝点热牛奶或者吃几个圣女果可以解饥饿，帮助睡眠！

03 晚餐不要吃得太油腻

这里所说的重口味主要是高油、高盐、高糖。 食物越重，越容易吃得更多，从而导致热量摄入过多，更容易发胖！

如果晚餐过咸，会引起水钠潴留、水肿，出现水肿型肥胖； 如果晚餐过甜，不仅会给胃肠消化带来负担，增加脂肪转化效率，加速脂肪堆积，还容易引起龋齿。 ; 如果晚餐吃太多脂肪，不仅热量摄入超标，还容易导致血脂升高。

因此，想要健康减肥，晚餐尽量清淡，少油、少盐、少糖。

04 不要吃刺激大脑的食物

此类食物包括辛辣食物、酒精食物和清凉饮料。

这三种食物都有一个共同的特点，那就是：很容易造成入睡困难，或者即使睡着了，睡眠质量也会很差！

而且，晚上吃太多辣椒、葱、姜、蒜等辛辣食物，很容易引起肠胃灼热感，导致胃食管反流或便秘。 含酒精的食物一般热量很高，对减肥没有帮助，所以能不喝酒就不要喝酒。

05 不要吃太多难以消化的食物

干硬食物是难以消化的食物的代表，如煎、炒、油炸等含水量很少的食物。 晚上最好不要吃，因为这些食物会让肠道的消化活动变得异常高，容易引起肠胃刺激。 不适。

汤圆、粽子、麻糬、年糕等软糯食物不仅会升高血糖，影响减肥效果，而且进入胃后会直接影响胃肠道的正常运行，增加胃肠道的负担。影响胃肠道，间接影响睡眠质量。 ，长期食用还可能引起胃病。

另外，晚餐时不宜吃太多容易腹胀的食物，如土豆、豆类、玉米、马铃薯、柑橘类水果等。 这些食物在消化过程中往往会产生大量气体，从而影响晚上的睡眠质量。 大折扣。

睡眠质量直接影响新陈代谢，睡眠不好会增加肥胖的机会。

06 不要吃太多

俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃得清淡。” 这说得通！

因为晚餐是一天中的最后一餐，如果吃得过多、过饱，首先会增加热量摄入，导致脂肪堆积； 其次，吃得太饱会增加胃肠消化负担，损害胃肠道的消化功能。 最后，晚餐活动减少，身体胃液分泌减少吃什么减肥效果最好，消化能力变差。 吃得太饱会直接影响睡眠质量。

所以一般情况下，晚饭后6到7分钟就应该吃饱，而且最好在7点之前吃完！

07 不要每天吃夜宵

夜宵其实就是晚餐后的零食，但如果吃得太晚，我们的肠胃就得不到很好的休息。 长此以往，很容易导致胃溃疡、胃粘膜糜烂等疾病。

尤其是腌制、油炸、烧烤等夜宵，再加上一定量的酒精，对肠胃健康非常不利。 它们不仅会导致体重增加，严重时还会导致胃癌。

因此，如果实在想吃的话，尽量尽早吃夜宵，晚上9点以后就不要吃东西了。

既然我们已经讨论了晚餐不要做的7件事，那么晚餐应该吃什么呢？ 那就继续往下看吧，如果你吃过晚饭，你的减脂之旅将会事半功倍！ 想要吃晚饭不长胖，这三个原则一定要牢记！

2、晚餐三原则

原则一：多蔬菜、适量肉类、少主食

为了减轻身体负担，降低消化难度，晚餐一定不能吃得太多，更不能吃太多肉类和主食。

建议晚餐安排：以蔬菜为主，肉类和主食比例较小。 蔬菜以低热量蔬菜为主，量2拳头； 蛋白质主要是鱼虾肉，也可以用豆制品代替鱼虾肉，用量为1拳头； 而主食是魔芋，也可以换成米饭和荞麦面，如果消化能力好，也可以换成粗粮，不超过半拳头。

原则2：热量应占每天总热量的20-30%

由于晚餐的活动消耗减少吃什么减肥效果最好，尽量将晚餐安排为一天总热量的20-30%。 简单来说，如果你每天的热量摄入是1200卡路里，那么晚餐的安排就是240-360卡路里。 最佳的。

比如：100克魔芋丝+150克鱼+200克木耳，吃饱后热量只有223.5卡路里。

原则三：睡前4小时吃完晚餐

减肥期间一定要保证睡眠时间，尽量在23：00之前入睡！

而如果23：00睡觉的话，建议7：00之前吃完晚饭，因为晚饭不宜吃得太晚，给胃肠留下充足的消化时间，以免影响睡眠质量； 晚餐不宜太早，太早的话，睡觉前容易感到饥饿。

建议在17:00至19:00之间完成晚餐。 不过，晚餐的时间并不是绝对的。 如果你是夜班工人，就在睡觉前3小时左右吃完晚饭即可。

看到这个

你知道减肥期间晚餐吃什么吗​​？

要知道

一顿完美的减脂晚餐

不仅仅是控制热量

时间和充实都很重要

现在，你知道该怎么做吗？

●

●

●

●

●

●